蛋白质会导致体重增加吗?

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蛋白质会导致体重增加吗?

我在整个童年时代大部分时候都是胖孩子,后来变成了一个“健康”的少年。我长大后得知,进入我们身体的物质在塑造您的整体健康和健康方面起着非常重要的作用。虽然小时候我们可以过着无忧无虑的生活,但尽早养成健康的饮食习惯肯定对我有很大帮助。

从少年时代开始,我选择当素食主义者,而我的家人仍然是非素食主义者。出乎意料的是,Paneer(山寨奶酪),奶酪,Rajma(扁豆),Chole(鹰嘴豆)和大豆是我的最爱。自从我过去以来,这也极大地帮助了我,并继续通过这些来源确保我的餐食中含有足够的蛋白质。另外,在我的食物上铺上各种食物,例如;三明治中的菠菜,沙丁鱼片和沙拉,确保每天喝一杯牛奶或酪乳,最重要的是,制作一批健康的甜点来平息我的甜食,这使我长时间保持饱腹感,避免吃垃圾。

一直困扰我十几岁的一件事是,母亲总是会限制我进食奶酪和花生酱等食物,并声称这些食物有害于我的健康以及体重增加的原因。食物错误信息是当今印度争议最严重的话题之一。而且由于数字空间中流传的大量信息,有关营养的错误信息和虚假新闻会像野火一样在人们中间传播。蛋白质是少数几种容易引起误解的大量营养素之一。

蛋白质权这项旨在提高意识并教育印度人日常食用蛋白质食品天然来源的运动最近委托了一项针对2000多名母亲的全国性调查,以试图理解为什么蛋白质继续从印度饮食中流失。调查结果令人震惊,并反映了大多数母亲仍然认为是真实的一些误解。通过调查发现,母亲从11种成分中正确识别出只有3种富含蛋白质的食物。该调查还进一步指出,有孩子的印度母亲中有81%的人认为Dal,Roti和chawal足以满足其日常蛋白质需求。

此外,调查还发现,超过75%的有孩子的母亲感到 高蛋白摄入导致体重增加,这种信念最终会在很大程度上影响我们的日常蛋白质消耗习惯。

蛋白质被认为是我们生活的基础,它可以帮助建立肌肉,长时间保持饱腹感,帮助修复组织等等。除此之外,吃足够的蛋白质有助于减少体重减轻的肌肉,从而保持新陈代谢。虽然建议的每日蛋白质摄入量为60-90克,但印度人通常在进餐时每天仅消耗约10-30克蛋白质。而且这种差距只会继续增加。

确保我家摄入足够蛋白质的一种习惯对我有利,这是通过使用 蛋白质O表 一个免费的在线工具来测量您的蛋白质得分。该工具将针对个人询问基本问题’的身体轮廓,生活方式和一天中不同时间所消耗的膳食种类,并将根据所需的平均蛋白质来计算特定天的消耗量。

我坚决主张确保膳食均衡,蛋白质充足,尤其是在保持健康体重的情况下。吃适量的蛋白质不会导致体重增加-我的健康之旅一直是这里最大的教学经验。有了围绕蛋白质的大量信息和资源,我们必须就如何摄取这种重要的大量营养素以保持精力充沛并远离体重的正确方法进行自我教育!

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