DIY锻炼前补充

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DIY锻炼前补充

你好!

您是否在中途结束锻炼课程?您是否对锻炼身体的结果感到满意?好吧,真正的罪魁祸首可能是您在锻炼之前吃或喝的东西。要解决此问题,您需要吃正确的东西。

为了身体健康,您需要在进健身房之前先食用一些食物。有些食物和补品可以在锻炼时为您提供纯天然的能量。它们还可以确保您获得瘦肌肉并帮助锻炼后恢复肌肉。营养公司提出了自己的一套运动前补充剂,但缺点是它们中含有糖,化学物质和转基因生物。但是,您始终可以轻松在家中自制补品。

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如何制作DIY锻炼前补充品?

从冷冻水果开始,用奇亚籽制成纤维,然后用香蕉制成奶油。然后添加以下成分:

1) 维生素B12

关于维生素B12

维生素B12不仅对整体健康至关重要,而且对锻炼身体也至关重要!维生素不仅有助于将碳水化合物从体内转化为葡萄糖,而且对于产生新的红细胞和修复细胞损伤是必需的。此外,维生素B12有助于肌肉收缩,并为您提供全天正常运动所需的能量以及锻炼而不会感到疲劳。

因此,您要做的就是在锻炼前喝一杯时,将维生素B12丸放入搅拌机中!

2) 咖啡

外出就餐时饮食健康的方法

众所周知,咖啡在许多方面都是有益的。但是,您是否知道它可以帮助认真的运动员更加努力地训练更长的时间?锻炼前一小时喝咖啡可以增强耐力。

喜欢早上运动吗?您可以先喝杯咖啡开始新的一天,然后再服用运动前的冰沙。您甚至可以将咖啡添加到奶昔中,然后将其混合在一起。

3) 青菜

Microgreens的营养价值

过多的运动会导致体内自由基的释放,从而导致氧化应激。尽管有很多方法可以抵抗自由基的破坏,但是最好的方法之一就是在盘子里装满绿色食品。

绿色食品,例如 菠菜 西兰花含有大量的叶绿素 排毒 和充氧。它们还具有氨基酸,β-胡萝卜素,维生素C,D,E和K以及矿物质,例如钾,钙和 。您可以在锻炼前的冰沙中添加一些自己喜欢的果岭。

4)电解质

喝嫩椰子水的好处

人体通过液体和食物吸收电解质,并通过出汗,运动和排尿而失去电解质。通常,周期运动正常,但饮食不当或运动量过少会导致电解质失衡。

一个简单的解决方法:喝 椰子水。它因其令人印象深刻的替代电解质能力而备受推崇。在紧急情况下,它甚至被用作静脉输液!

现在,前往运动量少得多的电解质,是一个完美的灾难配方,因为您会感到精疲力竭和脱水。您可以在锻炼前的冰沙中加入椰子水,以提高电解质水平,然后再进行锻炼。

您准备好使用此处提到的锻炼前冰沙开始锻炼了吗?

希望您喜欢这个DIY锻炼前补充!

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