饮食,营养和肠道健康;这些连接了吗?

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饮食,营养和肠道健康;

这些连接了吗?

您是否知道您的消化系统在身心健康方面都发挥着重要作用?如果您的肠道无法发挥最佳功能,则可能导致严重的健康问题,例如自身免疫性疾病, 情绪障碍,免疫系统薄弱,皮肤疾病,甚至某些癌症。

您可能最近听说过“微生物组”一词。这是健康和保健爱好者中最新的流行语之一。您的微生物组由肠道中生活的500多种不同类型的细菌组成。这些微小的微生物大多数都要做重要的工作,对您的整体健康至关重要。

通过适当的饮食和营养来支撑肠道,可使微生物组蓬勃发展。以下是饮食,营养和肠道健康之间的联系方式,以及可以采取的一些可行步骤来支持您的微生物组。

您的饮食,营养和肠道健康之间的联系方式

  • 保持健康体重的困难: 即使有良好的饮食习惯和定期运动,许多人也难以保持健康的体重。这可能是由不健康的肠道引起的。当微生物组中的细菌失衡时,您的身体将无法有效吸收营养或无法正常调节血糖。 

饮食,营养与肠道健康

无法解释的体重增加可能预示着胰岛素抵抗或为了防止营养缺乏而过量进食的信号。无法解释的体重减轻可能是肠道中有害细菌过度生长的征兆,阻止您从食物中吸收身体所需的营养。

  • 消化健康:

当微生物组蓬勃发展时,您的肠道可以加工食物并更有效地消除浪费。当肠道健康状况不佳时,您可能会遇到各种消化系统健康问题,包括腹胀,气体,烧心,便秘和腹泻。

  • 无法解释的慢性疲劳和失眠:

您的肠道负责产生许多激素,包括调节睡眠和情绪的5-羟色胺。如果您的饮食不佳,则说明您的微生物组很吃力,这可能会导致睡眠问题和慢性疲劳。

  • 炎:

食用典型的美国加工食品,精制糖和简单碳水化合物饮食会削弱肠道中的有益细菌。这使有害细菌得以繁衍,从而引起整个身体的炎症,最终可能导致慢性疾病。

  • 食物敏感性和过敏:

当您的肠子在消化某些食物时,会产生食物敏感性或不耐受性。这是由于微生物组弱导致的。随着时间的流逝,不健康的肠子 可能导致食物过敏.

  • 皮肤问题:

由于不良饮食和食物敏感性导致消化道发炎时,某些蛋白质可能会泄漏到体内。这些蛋白质会导致皮肤问题,包括痤疮,湿疹和牛皮癣。

不良的饮食,营养和不健康的肠道也会对您的免疫系统产生巨大影响。由不健康的肠道引起的炎症会损害免疫功能,并可能导致自身免疫性疾病。这些疾病可能非常严重,因为它们引起免疫系统而不是有害的病毒和细菌攻击自身。

您可以采取的可操作步骤来支持肠道健康

您可以按照以下方法优化饮食和营养以支持肠道健康。

  • 给您的微生物组一个新的开始。

大肠菌治疗可以清除肠道中的多余废物,从而改善消化率,并使您的身体更有效地吸收营养。 C奥洛尼克 治疗 是重置肠道,清除毒素并让微生物组中健康细菌繁殖的最快方法。许多患者报告说,仅使用一个疗程后,全身的炎症减轻。

  • 全面检查饮食。

现在,您的消化系统有了一个新的起点,请彻底检查饮食以保持肠道长期健康。首先减少或消除精制糖,加工食品,空碳水化合物和不健康的脂肪。 

您的饮食大部分应围绕全食物,尤其是水果,蔬菜,瘦肉蛋白,全谷物和健康脂肪。高纤维饮食有助于消化系统健康,因此豆类,新鲜农产品和复杂碳水化合物尤其重要。 

益生元食品像大蒜和洋葱一样,将微生物中的健康细菌喂食,因此请每天将其包括在饮食中。

  • 吃饭要注意

我们中的许多人倾向于匆匆忙忙地进餐,经常在进餐时用某种设备分散自己的注意力。注意饮食需要放慢速度,彻底咀嚼并欣赏食物。这有助于您的消化系统更有效地运作并改善营养吸收。 

  • 寻找解决压力的方法。

长期压力会影响我们健康的各个方面,包括消化系统健康。而且,当您承受压力时,您也往往会吃得不好。按摩,针灸,瑜伽,运动和创造性爱好都是控制压力的健康方法。

  • 保持身体水分充足。

保持身体适当的水分对许多身体功能(尤其是消化健康)至关重要。每天喝大量的水可以使肠道粘膜内层保持水分,这对于健康的微生物组至关重要。

  • 服用益生菌补充剂,多吃益生菌食物。

每天服用益生菌补品是支持肠道健康的简便方法。益生菌将健康细菌引入消化系统。您还可以在饮食中添加更多益生菌食物,例如酸奶,味mis,豆,泡菜和酸菜。

  • 考虑食物敏感性。

如果您要处理头痛和消化系统问题等慢性健康问题,则可能是因为食物敏感性问题。当您经常吃一些人体无法有效消化的食物时,它会导致消化系统发炎,从而损害微生物组。考虑进行食品敏感性测试,并对饮食进行必要的更改以支持肠道健康。

最后的想法

我们的消化系统健康在许多身体机能中发挥着作用,包括我们的情绪健康,免疫系统等等。通过适当的饮食和营养支持肠道,可以降低患慢性病的风险,并帮助您保持健康的体重。进行这些更改还可以改善您的日常外观。

要了解有关肠道健康的更多信息,请阅读以下内容-

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