办公桌锻炼-最好的锻炼在办公桌上

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在办公桌上做的最好的运动

大家好!

运动一词源自拉丁语exercere,意为保持忙碌或工作。但是,除了坐在办公桌前8个小时,开车回家和度过电视之夜以外,普通成年人的工作是什么。灾难的总秘方! 坐着 整日增加肥胖和其他诸如背痛,姿势不良,肌肉和腿部紧张等风险 抽筋.

这是您可以做的!

坐在办公桌旁时,您可以做一些练习。它们将改善您的身体力量和柔韧性。但是,建议您在开始运动方案之前先咨询医生。

笔记本电脑错误的姿势

首先,让我们从正确的角度坐在椅子上开始。为了减少颈部和背部的压力,桌椅的高度一定很重要。椅子整天为身体提供支撑。您需要调整高度,以便将脚放在地板上或搁脚板并且膝盖和臀部以90度角弯曲到90-90-90的位置。您需要将下部脊柱平放在靠背上,以保持正确的弯曲度。椅子将有助于保持背部和颈部的其余部分直立,从而减少驼背向前的机会。向前弯曲会导致背部和颈部痉挛,并可能导致头痛。

笔记本电脑姿势

来到电脑屏幕前1/3rd 显示器的视线应高于视线高度。这样,减轻了眼睛的压力,您就不会向前弯腰。只要确保您没有向前弯腰即可。

为了减轻背部疼痛,请尝试以下方法:

颈部 伸展

将您的耳朵放在肩膀上,让耳朵触摸它。放在那里

开胸器

向后伸展手臂,好像要在两副blade骨之间抓住铅笔一样。

站在门口,握住两侧的门框并向前走,直到感觉到胸部有拉力。

最后,尝试一下受支持的扩展。握住你的臀部,轻轻向后弯曲。

腕管综合症– move to prevent it!

经常用键盘工作的人有机会发展腕管综合症。为防止这种情况发生,请每天尝试执行此简单操作。伸直双臂站在办公桌前。将手掌放在桌上,手指指向您。慢慢降低身体,直到感觉到伸展。保持姿势15秒钟,并在白天和需要时重复相同的动作。

魔毯骑行运动

魔毯骑行健身桌运动

“神奇的地毯式骑行”练习既锻炼手臂又锻炼手臂。

您需要双腿交叉坐在椅子上,双脚放在座位上。将您的手放在扶手上,吸吮腹部,并使用腹部,肌肉和手将座椅抬高几英寸。孔位置10到20秒,重复五次。

木腿运动

木腿运动桌运动

为了增强下半身,您应该尝试“木腿”运动。

坐在椅子上,向前伸直一条腿。保持2秒钟。抬高您的腿,再保持2秒钟。每条腿重复15次。

希望您能尝试这些案头练习!

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