‘DASH Diet’-免费样品餐计划 

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DASH饮食

DASH饮食被认为是减肥,健康和健身的最健康的饮食方式之一。 DASH是通过饮食途径阻止高血压的简称, 它是在1990年初开发的’由美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)进行研究,旨在寻找降低血压的方法。因此,这项研究已经开发出DASH饮食可以长期预防心脏病。 You can read all details about DASH饮食 here….

提示 to follow DASH饮食:

基本上,DASH饮食的重点是低钠水果和蔬菜。美国国立卫生研究院(NIH)提供了有关如何遵循DASH饮食以获得最大健康益处的指南。主要建议包括:

  • 水果
  • 蔬菜
  • 全谷类
  • 低脂乳制品
  • 坚果类
  • 有限的糖果,油

DASH饮食’s effect on 血压

2017年进行了一项研究,检查了412名一期高血压患者。据观察,遵循DASH饮食并减少了饮食的人 钠摄入量 在30天内每天达到1150毫克,比食用普通美国饮食的人的收缩压降低了。还观察到,人越高’收缩压是在研究开始时,他们采用低钠饮食后所见的改善更多。一项评论还将DASH饮食与舒张压和收缩压相关联。 《美国高血压杂志》所做的一项研究指出,DASH饮食也可以改善一个人’也是心血管健康。但是,实际获益可能来自心脏和高血压。尽管这种饮食主要不着重于减肥,但是由于它涉及健康饮食和控制饮食,因此在这方面也有帮助。

‘DASH Diet’-免费样品餐计划 

每天2000卡的热量将包括:

早餐: 一杯麦麸片麦片,可以加入香蕉和一杯低脂牛奶。一个煮鸡蛋。

小吃: 10-12颗无盐杏仁可以成为零食的理想选择。

午餐: 鸡肉或芝士沙拉,以及两片全麦面包或一份含香肠和沙拉的Makki ki roti。

小吃: 一杯水果酸奶。

晚餐: 100克炒蘑菇,可在上面加两汤匙无脂肉汁,炒青豆和一些甜椒。

小吃: 一杯姜黄无脂牛奶。

我们的看法

毫无疑问,DASH饮食是减肥,有益心脏健康和健身的最佳,最健康的饮食。就像所有其他饮食一样,控制卡路里也是减肥的关键。

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7条评论

  1. 谢谢,卡南(Kanan)分享了这一宝贵的减肥饮食计划。可以请您分享1600卡路里的减肥餐计划吗?期待您的分享。继续分享!

  2. 我没有’t heard about DASH饮食 before but it’读完您的文章后,按照本饮食习惯服用似乎很简单,此饮食计划肯定有效。请继续分享此类信息

  3. 很棒的内容,我发现这是一个非常有用和有用的博客,因为该网站上的所有解释都非常容易理解,请继续关注并感谢分享。

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