CrossFit-健身趋势

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CrossFit-健身趋势

在谈论时 适合度 如果我们不谈论CrossFit,肯定会有些不对劲。 CrosFit是一项高强度的锻炼计划,包括各种功能动作。最好的部分是,它几乎适用于任何人。来自各行各业的人们都参与其中。而且锻炼方式可以使其适合每个人的健身能力。

运动量来找到健身

CrossFit有自己的术语,在开始锻炼之前,您应该熟悉该术语。

  • 框: 这是一个CrossFit体育馆。
  • WOD: 每天锻炼!这是20分钟的时间,由教练或教练确定。但是,为什么WOD有名称?之所以如此,是因为它使它们易于记忆。
  • AMRAP: 尽可能多的次数/次数,您可以完成的定时锻炼中的次数。
  • 时间: 您的目标是尽快完成规定的锻炼。
  • 得分了: 锻炼中完成的总次数
  • Rxd: 如果您按规定完成锻炼,这将在您的分数后提及。
  • CrossFit游戏: 在这里,CrossFit中最杰出的精英们竞争,并被冠以最合适的男人和女人的称号。
  • CrossFit公开赛: 在线注册后,可以单独或直接使用CrossFit Games的形式进行比赛。

只有在与运动员并肩运动的情况下进行锻炼,您才能获得真正的CrossFit感觉,但是您可以在任何地方采取行动。看看具有挑战性但对初学者友好的锻炼:

运动量来找到

CrossFit WOD No.1:半辛迪

5个引体向上,10个俯卧撑,15个空气 – 10 minutes, AMRAP

推高健美的身体

Full Cindy持续20分钟,您将很乐意半Cindy持续10分钟。由于初学者的身体没有WOD所需的耐力,因此您可能无法从地面站起来进行一轮俯卧撑。

一旦开始 累了,您的表格将受到影响;您需要在锻炼中进行修改。要跟踪进度,请记录您的巡回赛记录。

CrossFit WOD No.2:CrossFit总计

5个深蹲,3个高架卧推,3个硬拉-重点:起重

硬拉女人

不要被重型电梯吓到。它们实际上会使您变得更坚强。该WOD旨在使初学者习惯于重物 运动。它不是定时的,它全是关于学习重量影响身体的方式以及可以控制的量。对于此WOD表单是关键。如果不确定要举起什么东西,应该向教练寻求帮助。在执行此WOD时拍摄视频,并发送给CrossFitter同事以寻求建议。安全第一。

CrossFit WOD No.3:海伦

跑400公吨,美国21人 壶铃 挥杆12次俯卧撑-3轮时间.

壶铃有益于锻炼

这需要运行。听起来很简单,任何人都可以运行。但是,您不应该尽可能快地运行,因为您将完全精疲力尽。耐力对此至关重要,并且需要时间来制造。通过尝试俄罗斯水壶秋千来修改此WOD。为上拉使用阻力带。

CrossFit WOD No.4:壁球,Burbures

壁球 粗麻布 21、15、9次;时间

burbures减肥怎么办

这具有21、15、9代表方案。 21、15和9是3的倍数。如果您想在两者之间休息,可以将代表分手。总是允许休息。做壁球时,请确保用臀部将球扔到您的手可以达到的最高点,以减少疲劳。粗麻布的部分,尽量不要停止,因为一旦停止,就很难重新开始。

CrossFit WOD No.5:仰卧起坐,

仰卧起坐弓步3轮; 3分钟;休息2分钟;抗菌药物联合会

锻炼适合职业女性的弓步

此WOD是间隔样式,您必须用力按压3分钟,然后再休息2分钟。 2分钟后您将能够恢复,这也就不足为奇了。您应该能够在每个回合中匹配您的编号。

这只是CrossFit的一个潜行高峰。最好的部分是它可以被修改。新手可以更改时间,次数,体重。

您准备好参加CrossFit- Fitness趋势了吗?

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