CrossFit-健身趋势

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阿努
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CrossFit-健身趋势

在谈论时 适合度 如果我们不谈论CrossFit，肯定会有些不对劲。 CrosFit是一项高强度的锻炼计划，包括各种功能动作。最好的部分是，它几乎适用于任何人。来自各行各业的人们都参与其中。而且锻炼方式可以使其适合每个人的健身能力。

运动量来找到健身

CrossFit有自己的术语，在开始锻炼之前，您应该熟悉该术语。

  • 框： 这是一个CrossFit体育馆。
  • WOD： 每天锻炼！这是20分钟的时间，由教练或教练确定。但是，为什么WOD有名称？之所以如此，是因为它使它们易于记忆。
  • AMRAP： 尽可能多的次数/次数，您可以完成的定时锻炼中的次数。
  • 时间： 您的目标是尽快完成规定的锻炼。
  • 得分了： 锻炼中完成的总次数
  • Rxd： 如果您按规定完成锻炼，这将在您的分数后提及。
  • CrossFit游戏： 在这里，CrossFit中最杰出的精英们竞争，并被冠以最合适的男人和女人的称号。
  • CrossFit公开赛： 在线注册后，可以单独或直接使用CrossFit Games的形式进行比赛。

只有在与运动员并肩运动的情况下进行锻炼，您才能获得真正的CrossFit感觉，但是您可以在任何地方采取行动。看看具有挑战性但对初学者友好的锻炼：

运动量来找到

CrossFit WOD No.1：半辛迪

5个引体向上，10个俯卧撑，15个空气 蹲– 10 minutes, AMRAP

推高健美的身体

Full Cindy持续20分钟，您将很乐意半Cindy持续10分钟。由于初学者的身体没有WOD所需的耐力，因此您可能无法从地面站起来进行一轮俯卧撑。

一旦开始 累了，您的表格将受到影响；您需要在锻炼中进行修改。要跟踪进度，请记录您的巡回赛记录。

CrossFit WOD No.2：CrossFit总计

5个深蹲，3个高架卧推，3个硬拉-重点：起重

硬拉女人

不要被重型电梯吓到。它们实际上会使您变得更坚强。该WOD旨在使初学者习惯于重物 运动。它不是定时的，它全是关于学习重量影响身体的方式以及可以控制的量。对于此WOD表单是关键。如果不确定要举起什么东西，应该向教练寻求帮助。在执行此WOD时拍摄视频，并发送给CrossFitter同事以寻求建议。安全第一。

CrossFit WOD No.3：海伦

跑400公吨，美国21人 壶铃 挥杆12次俯卧撑-3轮时间.

壶铃有益于锻炼

这需要运行。听起来很简单，任何人都可以运行。但是，您不应该尽可能快地运行，因为您将完全精疲力尽。耐力对此至关重要，并且需要时间来制造。通过尝试俄罗斯水壶秋千来修改此WOD。为上拉使用阻力带。

CrossFit WOD No.4：壁球，Burbures

壁球 粗麻布 21、15、9次；时间

burbures减肥怎么办

这具有21、15、9代表方案。 21、15和9是3的倍数。如果您想在两者之间休息，可以将代表分手。总是允许休息。做壁球时，请确保用臀部将球扔到您的手可以达到的最高点，以减少疲劳。粗麻布的部分，尽量不要停止，因为一旦停止，就很难重新开始。

CrossFit WOD No.5：仰卧起坐， 刺

仰卧起坐弓步3轮； 3分钟;休息2分钟；抗菌药物联合会

锻炼适合职业女性的弓步

此WOD是间隔样式，您必须用力按压3分钟，然后再休息2分钟。 2分钟后您将能够恢复，这也就不足为奇了。您应该能够在每个回合中匹配您的编号。

这只是CrossFit的一个潜行高峰。最好的部分是它可以被修改。新手可以更改时间，次数，体重。

您准备好参加CrossFit- Fitness趋势了吗？

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