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脆皮空气炸锅花椰菜鸡蛋和面包屑

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脆皮空气炸锅花椰菜鸡蛋和面包屑

你好健身怪胎,

我希望您过得愉快,因为冬季终于开始了,所有的健身 锻炼 与夏季疯狂的炎热气候相比,在冬天的早晨可以真正享受到。

由于这个特殊原因,我喜欢在冬天做运动!回到帖子中,今天我想分享一种低碳水化合物食谱,我几天前尝试制作这种食谱,结果证明它非常棒,很适合我的低碳水化合物饮食风格。

这基本上是花椰菜食谱,鸡蛋和少量 面包 面包屑。

你们中很多人都知道的花椰菜基本上是一种 蔬菜 并且富含其他一些营养素,例如叶酸,维生素C。这种蔬菜的膳食纤维含量很高,这是另一回事。

花椰菜可以通过多种方式食用,包括以蔬菜沙拉的原始形式食用。其他方式是烘烤,蒸煮或煮沸,但这无疑会影响这种蔬菜的营养价值。但是,蒸,烤或油炸不会影响该蔬菜的营养商。

那些严格遵守 低碳水化合物 饮食中很容易包含这种奇妙的蔬菜,可以很容易地用马铃薯等蔬菜替代。

因此,现在让我与大家分享快速食谱,以便如果您是低碳水化合物饮食的忠实拥护者,也可以尝试一下。

脆皮炸薯条花椰菜加鸡蛋和面包屑:-

  • 中型花椰菜头(去掉叶。我用了约半公斤)
  • 1个鸡蛋
  • 1个面包切片的面包屑(最好是黑面包)

 

鸡蛋和面包屑的脆皮炸空气花椰菜的制备方法:-

  1. 首先,将花椰菜头放入水中煮沸,并加入少许盐,直到花椰菜变软。现在,将其从火焰中移出并排出多余的水。
  2. 菜花 头切成中等大小的小花,放在一边。
  3. 在另一个碗里,打鸡蛋,放在一边。
  4. 将面包屑倒入平底,然后将花椰菜小花一点一点地浸入打好的鸡蛋混合物中,然后将面包屑混合均匀,然后将其放入不粘抽屉中,然后将炸锅设置为最佳温度(我先将空气炸锅在180度下预热5分钟,然后将其空气炸15分钟,然后将其扔掉,然后再进行空气炸10分钟)。

在空气炸锅中制作此食谱的最好之处在于,它无需煮沸或烹饪即可保留蔬菜的营养价值,并且您可以轻松享受这种美味的低碳水化合物食谱。

在这种情况下,我使用了面包切片中的新鲜面包屑,并且薄薄的一层使得花椰菜小花真的很脆并且令人垂涎。

这是一个简单的食谱,不需要太多的准备时间。当您准备好所有食材后,只需花费15分钟以上即可完成基本准备工作,并将其放入空气炸锅中进行进一步烹饪!

我希望您喜欢这个食谱并尝试一下!我很高兴找到了一种独特的食谱,对我来说既美味又健康,并且符合我的低碳水化合物饮食生活方式!

附言:我尝试了用克面粉代替面包的食谱,以减少碳水化合物,而且味道更好,更脆。

您是否尝试过这种脆皮空气炸锅花椰菜加鸡蛋和面包屑?

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11条评论

  1. Anamika
    我有一个菲林达人。.我真的很喜欢..它是一种健康饮食的好方法.. 我现在可以做很多事情而不必担心脂肪含量的增加..我确实有很多脂肪,但是我倾向于过度摄取脂肪,因此这是平衡我的好方法:)
  2. 戈帕库玛
    嗨,您好 。 您在本食谱的前面已经指出,烧烤,蒸煮或煮沸肯定会影响花椰菜的营养价值,但是您正在煮沸以开始准备... 不能在不煮沸的情况下将其炸熟以保留营养吗?
  3. 凯西
    我是用Panko面包屑(加入磨碎的帕玛森芝士)制成的,没有花椰菜煮的麻烦。在空气炸锅中只需要更长的时间。花椰菜有点松脆。吃花椰菜的有趣方式!