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控制锻炼后饥饿的5种方法

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控制锻炼后饥饿的方法

大家好!!

定期锻炼是一件很棒的事情,但是锻炼之后是否会贪婪地运动?它可以使您消耗掉所有消耗的卡路里。你汗水和火炬的热量,但后来吞噬巨大 食物部分。锻炼之后,您这种狂暴的食欲就开始显现。但是,它也可能在一小时后甚至第二天早上发生。

不用担心,也有一些方法可以解决此问题,以免最终破坏所有工作。

这是一些控制锻炼后饥饿的调整

1)做 高强度间歇训练 一周三次

当您进行艰苦的锻炼时,身体会通过减少饥饿感做出反应。这是因为运动会转移胃肠道系统中的血液,使更多的血液可以到达您的肌肉。这样可以抑制生长素释放肽,并减慢食物从肠道的吸收。它还可以使认为食物是一种奖励的大脑系统变得柔和,从而减少您进食零食和餐食的诱惑。

根据一项研究,那些在固定自行车上每三周进行一次30至45分钟的HIIT训练的人,在锻炼后比连续以中等速度踏步的人少吃大约120卡路里。

您可以通过努力15至30秒,然后轻松进行1至2分钟,将任何有氧运动变成HIIT锻炼。在您不进行HIIT训练的日子里,只需确保进行稳定的锻炼即可。在另一项研究中,发现跑了一个小时的人没有比平时多吃东西,而走路的人却比平时多吃东西。

2)多弹跳,减少坐姿

运动的类型也会对​​饥饿产生影响。在一项研究中,发现 跳过 30分钟后,锻炼后对脂肪食物的兴趣不如那些在自行车上花费相同时间的人。研究人员的理论是,由于跳跃而引起的肠蠕动降低了胃饥饿素的产生。

3)坚持地面锻炼

与陆上锻炼相比,游泳被认为是减肥效果较差的锻炼。这是因为游泳会刺激饥饿感。因此,最好坚持进行基于地面的锻炼,例如 跑步.

4)消耗 蛋白健康脂肪

锻炼后食用蛋白质有助于恢复肌肉。此外,它非常令人满意,可让您尽享饥饿。健康的脂肪可以填充并防止饥饿感反弹。您需要确保锻炼后尽快将两者同时服用。如果您在运动后一个小时内没有吃所需的食物,那一天您的食欲会很旺盛,并且很可能会饮食过量。如果在该时间段内无法进餐,则可以吃150卡路里的零食,例如 希腊酸奶 或一半的蛋白质棒。

5)在艰苦的锻炼中为自己加油

如果您剧烈运动超过一个小时,则应该为自己加油。这将减少强烈的饥饿感,并使您以后少吃些东西。但是,您不需要在两次锻炼之间就吃零食,因为它只会持续45分钟到一小时,或者强度适中。

希望您喜欢阅读控制锻炼后饥饿的方法!

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