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用椅子做有氧运动来燃烧卡路里

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用椅子做有氧运动来燃烧卡路里

大家好!!!

您是否曾经想过您可以做的很棒 燃烧脂肪 有氧运动 坐在椅子上?是的,这些天主席有氧运动很流行。而且,它们是影响相对较小的练习。让我们开始吧!

这些练习所需的全部是结实的椅子,该椅子具有平坦的靠背!

1)坐式千斤顶

大多数锻炼程序都以热身的起重器开始。但是,当我们在椅子上进行整个系列的锻炼时,我们将坐下千斤顶。不要惊慌!可以办到!坐好的千斤顶很容易燃烧卡路里。

  • 在椅子上,双膝并拢。
  • 屈膝,保持脚尖尖。
  • 弯曲肘部,向两侧张开双臂。
  • 保持手掌朝前。
  • 将双腿并拢,弯曲双脚。
  • 让您的双腿落在脚后跟上,使手臂并拢在头顶上方,就像在普通的跳跃式起重器中一样。
  • 返回到您开始的位置。
  • 连续执行25到30次重复。

2.溜冰者开关

这是侧面溜冰者的低冲击力版本。它接合核心,手臂,大腿内侧和肩膀。

  • 坐在椅子的边缘
  • 将右膝盖弯曲到一侧,将左腿延伸到另一侧。
  • 您的脚趾应该保持尖锐。
  • 伸出手臂,向前倾斜。
  • 尝试用左臂触摸右脚。
  • 切换侧面并执行相同操作。
  • 休息一下,重复一遍。
  • 进行25到30次轮换。

3)抬腿和扭转

此举可以使您的腹肌,四头肌和大腿内侧变色调。

  • 坐在椅子的边缘。
  • 开始伸直右腿,同时保持其接地。
  • 使您的胸部交叉,支撑腹部。
  • 向右旋转上身,同时将右腿提至左膝。
  • 并拢挤压膝盖,回到起始位置。
  • 切换侧面并重复相同的步骤。
  • 进行15到25次重复。

4)铰链和十字

此举有助于加强 腹肌背部 肌肉,同时锻炼下半身。

  • 将膝盖伸直坐在椅子上。
  • 保持脚尖尖,抬起手,将其放在头后。
  • 支撑腹肌,稍微向后移动,以使腹肌的刀片 几乎不碰椅背。
  • 穿过右肘和左膝盖。
  • 返回到起始位置。
  • 切换侧面并重复相同的步骤。
  • 交替做20次。

5)椅子 跑步

此列表中最有趣的练习是跑步。此程序可锻炼手臂,腿部和腹部,同时为您提供出色的有氧运动。

  • 伸直腿坐直。
  • 保持脚趾尖;在两侧弯曲您的手臂。
  • 保持腹部紧绷,并让肩s骨稍微触摸椅背。
  • 将右膝盖弯曲到胸部,然后将左肩转向膝盖。
  • 向后拉右肘并切换侧面。
  • 做25至30次。

就这些了!希望你会尝试这些动作!

准备通过有氧运动来燃烧卡路里吗?

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