有氧运动和力量训练可改善睡眠| Research

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有氧运动和力量训练可改善睡眠| Research

大家好!!!

我最近要求读者 帮助我更快入睡的建议 我感谢所有给我非常好的建议的可爱的人。由衷的感谢大家!塔伦(Tarun)要求我每天做某种运动,因为需要消耗能量,这样我才能累了,晚上入睡得更快。我已经开始在日常活动中进行某种体育锻炼,以免晚上睡不着床。昨天我晚上11:15睡着了,我觉得这是一个很好的进步!好极了!

我知道运动和睡眠有助于保持身心健康。 适合度 众所周知,睡眠与睡眠可以很好地互补。数不清的研究说,睡眠给人运动的能量,运动有助于一个人良好的睡眠。大多数研究都强调 有氧运动 直到最近。现在的重点已经转移到抵抗训练上。

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找出力量训练对健身质量的影响 睡觉,研究是由阿巴拉契亚州立大学进行的。研究人员要求参与者分别在3天的上午7点,下午1点和晚上7点访问实验室,进行30分钟的锻炼。要求参与者佩戴睡眠追踪器上床睡觉。

研究结果如下:

  • 与不锻炼的日子相比,参与者在锻炼的那一天花在床上的时间更少。
  • 还发现了一些有趣的东西!当他们这样做时,人们真的很快入睡(几乎是一半的时间) 力量训练 早上,即早上7点,而不是晚上1点或晚上7点。

该研究的作者说,抵抗运动可增加心脏的静息率,从而导致高血压。 (临时)这使您难以入睡。

谈到睡眠质量,发现参加过力量训练的参与者(举重)晚上睡得更香。举重有热作用。它以一种 温水浴 退休之前要做的事情。力量训练的这种热效应可以解释为什么参与者真正睡眠良好。每天举重将使您在床上醒得更长久,而一天中晚些时候举起可以帮助您睡得更好。奇怪吗?

有氧运动 最好在早晨(例如上午7点)做第一件事,因为众所周知,它们会降低心脏的静息率。根据先前所做的研究,据说早晨是尝试有氧运动的最佳时间,因为它有助于在一天的早期清除压力荷尔蒙,并提供更好的夜间睡眠。

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最后一个字:

现在,在看到了这项研究的结果之后,无论何时进行运动,运动都很棒,可以是阻力训练或有氧运动。如果您有睡眠问题或想睡得更好,则应该在早上做有氧运动,并在下午或傍晚举重。

锻炼一定会让您睡得更好。因此,如果我在早上进行力量训练,那么我晚上的睡眠会更快!我们久坐的生活方式为体育锻炼留了一点空间。因此,锻炼非常重要。

计划锻炼以改善睡眠?

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