有氧运动和力量训练可改善睡眠| Research

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2014年12月15日

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大家好！！！

我最近要求读者帮助我更快入睡的建议我感谢所有给我非常好的建议的可爱的人。由衷的感谢大家！塔伦（Tarun）要求我每天做某种运动，因为需要消耗能量，这样我才能累了，晚上入睡得更快。我已经开始在日常活动中进行某种体育锻炼，以免晚上睡不着床。昨天我晚上11:15睡着了，我觉得这是一个很好的进步！好极了！

我知道运动和睡眠有助于保持身心健康。适合度众所周知，睡眠与睡眠可以很好地互补。数不清的研究说，睡眠给人运动的能量，运动有助于一个人良好的睡眠。大多数研究都强调有氧运动直到最近。现在的重点已经转移到抵抗训练上。

找出力量训练对健身质量的影响睡觉，研究是由阿巴拉契亚州立大学进行的。研究人员要求参与者分别在3天的上午7点，下午1点和晚上7点访问实验室，进行30分钟的锻炼。要求参与者佩戴睡眠追踪器上床睡觉。

研究结果如下：

该研究的作者说，抵抗运动可增加心脏的静息率，从而导致高血压。（临时）这使您难以入睡。

谈到睡眠质量，发现参加过力量训练的参与者（举重）晚上睡得更香。举重有热作用。它以一种温水浴退休之前要做的事情。力量训练的这种热效应可以解释为什么参与者真正睡眠良好。每天举重将使您在床上醒得更长久，而一天中晚些时候举起可以帮助您睡得更好。奇怪吗？

有氧运动最好在早晨（例如上午7点）做第一件事，因为众所周知，它们会降低心脏的静息率。根据先前所做的研究，据说早晨是尝试有氧运动的最佳时间，因为它有助于在一天的早期清除压力荷尔蒙，并提供更好的夜间睡眠。

最后一个字：

现在，在看到了这项研究的结果之后，无论何时进行运动，运动都很棒，可以是阻力训练或有氧运动。如果您有睡眠问题或想睡得更好，则应该在早上做有氧运动，并在下午或傍晚举重。

锻炼一定会让您睡得更好。因此，如果我在早上进行力量训练，那么我晚上的睡眠会更快！我们久坐的生活方式为体育锻炼留了一点空间。因此，锻炼非常重要。

计划锻炼以改善睡眠？

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