为什么您不能丢掉最后5公斤,怎么办?

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为什么您不能输掉最后5公斤的原因以及如何处理?

大家好!!!

踩在 减肥 当您无法再减掉最后5公斤的重量时,您可能会达到理想的体重。这似乎是不可能完成的任务。这是人们为什么会停留在旅程的最后障碍以及如何摆脱障碍的一些常见原因。继续阅读以找出为什么您不能减掉最后5公斤的原因!

1)你的组织不够好

您需要提前准备食物并进行计划,以确保您的饮食不会经常偏离饮食习惯。花时间在 周末 计划在旅途中可以随身携带的饭菜。

2)有 在你体内

当您的身体发炎时,您食用的食物中的营养物质不会被吸收。当您的身体抵抗炎症时,您就不会减肥。

疲倦时如何为自己补充能量

发炎的迹象包括疲劳,感到迟钝,有气体或IBS,感到腹胀,关节疼痛,喉咙刺激,咳嗽,鼻塞和皮肤瘙痒或红润。

从饮食和新鲜食品中剔除加工食品。引起炎症的其他因素是接触毒素和压力。

3)您没有追踪食物

建议保持 食物日记 这样您就可以记下一天中的所有饮食。您将能够找出问题所在。

肠易激综合征食物日记

锻炼可帮助您减轻体重并获得锻炼 调子

定期锻炼可以真正帮助您实现减肥目标。

我们所有人都想要在向某人打招呼时不会拍打的手臂,对吧?以下是一些轻巧的练习,可帮助您定调子。你需要2到3磅 哑铃 为此,但是您也没有它们也可以!

三头肌推

三头肌-推式锻炼,不能失去那些最后的5公斤

图片来源:popsugar.com

  • 双手握住重物,双脚跪在地上,膝盖跪在地上。从臀部向前倾斜并使肘部弯曲90度。
  • 伸直肘部,两手伸直,手掌彼此面对。挤压三头肌,回到起始位置。
  • 重复10次,做3套。

直角二头肌卷曲

直角二头肌卷曲训练

图片来源:popsugar.com

  • 双腿交叉坐在地板上。握住体重,手掌朝前伸直手臂。
  • 慢慢将您的手臂向上拉成直角,然后将其释放回到初始位置。
  • 重复10个计数,并做3组。

谁不想要一个完美调子的肚子?在以下锻炼的帮助下,提高腹部和火炬的卡路里含量(您需要8磅的哑铃,但也可以在没有重量的情况下进行锻炼):

加权侧弯

侧弯举重锻炼

图片来源:popsugar.com

  • 将哑铃保持在头部上方,并用上臂挤压耳朵以激活核心。
  • 将腹肌拉到您的脊柱上,并在缓慢向右弯曲的同时拉长脊柱。现在返回站立位置,然后向左缓慢弯曲。一边弯曲一边使骨盆保持静止。

踢紧缩

踢紧身运动

图片来源:popsugar.com

  • 呼气以使您的腹肌和右腿踢起来,同时将左手放在右脚趾上,做些紧缩。
  • 在另一侧也要重复此步骤。

旋转行

rotation_row锻炼

图片来源:popsugar.com

  • 从浅处开始 右手的重量。
  • 向后拉肘并向右挤压 肩胛骨 向右旋转时,朝向脊椎。
  • 这样做30秒钟,然后换两面。

希望您喜欢阅读这篇文章,以了解为什么您不能失去那些最后的5公斤以及如何处理?

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