健身-伸展运动会伤害您吗?

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伸展运动会伤害您吗?

伸展运动无疑是缓解压力的重要方法。经过长时间的锻炼后,您的小腿伸直时,无疑是锻炼的幸福。但不管您相信与否,它是运动与运动中最具争议的话题之一。

伸展运动会伤害您吗?

拉伸会伤害您1

多年来,关于拉伸的许多方面存在很多分歧。有些人认为,锻炼前的伸展运动是减少他们运动的更好,更强的方法。 受伤风险。但是,一项新的研究表明,跑步前伸展的跑步者的表现可能不如那些跳过伸展的跑步者。此外,跑步前的伸展运动会减少耐力,同时会增加能量消耗。行驶距离减少了0.2公里,能量消耗增加了20卡。差异看似不太大,但从长远来看,它们足以影响任何性能。它’最好在五到十分钟的温和热身后进行跑步前的伸展运动,因为“warm”肌肉更容易伸展。此外,跑步后您应该始终抽出时间伸展身体。

伸展运动会伤害您锻炼前

跑步前拉伸会影响您的耐力,静态拉伸可能会伤害您的身体。为了避免降低肌腱的刚度和降低肌肉的强度,请更多地关注动态拉伸。动态拉伸将使身体灵活高效– 力量和耐力 gains and the body will recover more quickly from really energetic workouts. So you better spend your time 暖ing up with dynamic stretching. These moves, which include butt kicks and walking with high knees, improve range of motion and loosen up muscles that you’re going to use on the road. They also increase heart rate, body temperature, and blood flow making you feel 暖ed up sooner and run more efficiently.

伸展运动会伤害你吗

Do’s and 唐’ts for Stretching

请遵循以下提示,以充分利用您的伸展运动:

唐’t rush it.

缓慢拉伸并保持拉伸15到30秒。

唐’t stretch through pain. 唐’延伸到您开始感觉不到的地方 肌肉紧绷。你不应该’t克服肌肉阻力,切勿伸直到疼痛的地步。当感觉不到紧张时,可以增加一些拉伸,直到感觉到同样的轻微拉力。

伸展两侧。

唐’不要只拉伸一侧,因为那一侧会感到紧绷。确保你’重新平等地伸展双方。

伸展运动会伤害您的双侧伸展吗

唐’t bounce.

It’是一个常见错误,但弹跳可能会拉扯或撕裂您的肌肉’重新尝试伸展。确保逐渐伸展肌肉。

唐’t hold your breath.

保持放松并呼吸 慢慢进出。确保你不’屏住呼吸。深呼吸。

伸展运动会伤害你屏住呼吸吗

遵循以上预防措施,运动的功能范围比灵活性更重要。这样可以减少受伤的可能性。

伸展运动会伤害您吗?你有什么意见?

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