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镇定焦虑心的3种方法

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镇定焦虑的方式

大家好!!!

有很多人患有 焦虑。对于其他人而言,轻轻松松对于焦虑症患者来说似乎是一项艰巨的任务。但是,几乎每个人在生活中都必须面对这样的情况。如果您开始计算生活中的实例数量,那么您可能会感到焦虑。什么时候 恐惧 在您的脑海中增加,您的思想开始加速,您的脉搏加快,您的呼吸变浅。当您不得不面对这样的情况时,某些做法可以在几秒钟内使镇静的头脑平静下来。

如何使焦虑的情绪平静?

1)深呼吸

当您着急时,您会注意到整个身体都变得紧张,您的呼吸浅浅,而不是平静而深沉。浅 呼吸 不会让您的身体放松。慢慢地做些深呼吸。通过鼻子吸气,通过嘴呼气。确保呼气的时间长于吸气的时间。深呼吸表示身体放松并使您的思想平静。

2)静坐

焦虑的人可能发生的最可怕的事情是周围的嘈杂。人们四处乱窜,噪音污染会使情况变得更糟。您需要的是沉默。闭着眼睛静坐约2-3分钟,观察呼吸。练习将使您的头脑平静下来,并使您在几秒钟内变得更强壮。睁开眼睛,看着呼吸可以帮助清除大脑中不必要的杂物,而杂物会使焦虑加剧。静坐坐着观察呼吸的这种做法将帮助您的身心放松和恢复。

3)练习婆罗门

拉纳姆 是完成瑜伽体式训练后应该做的呼吸运动。普拉纳姆有很多,但据说Bhramari普拉纳姆非常有效,因为它几乎可以使您平静下来。这种简单的技术可以在家中甚至在工作中实践。闭着眼睛坐直。将食指放在 软骨 的脸颊和耳朵。深呼吸,然后呼吸,轻轻按一下软骨,发出像蜜蜂一样的嗡嗡声。发出声音时,请确保嘴巴闭合。吸气并重复该过程7至8次。闭上眼睛一会儿,观察身体的感觉。

这些技巧将有助于减轻您的焦虑并减轻您的痛苦。我对患有焦虑症的人的建议是:勇敢面对所有情况,像老板一样!今天最重要的甚至与六个月后的时间无关。时间可以治愈所有伤口,您只需要顺其自然即可。这一切说起来容易做起来难,但是如果一个人的愿景清晰而有力,那一切都是不可能的。

希望您喜欢阅读这篇关于如何安抚焦虑心的文章!

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