呼吸不同运动的正确方法

0
844

呼吸不同运动的正确方法

大家好!!!

因此,您虔诚地遵循自己的锻炼习惯!大!您在运动时也必须照顾好自己的身体。但是,您是否曾经想过在运动时需要注意呼吸技巧?人们最经常在运动时不注意呼吸。事实是,正确的呼吸方式会对您产生巨大的影响 适合度 水平,也减肥!

这是您应该正确呼吸各种运动的方式。

边做边呼吸 瑜珈

呼吸1

在瑜伽中,控制呼吸是一个重要方面,因为呼吸使能量能够通过身体流动。作为一个新手,您可以尝试练习sama vritti或等速呼吸。在sama vritti中,您需要匹配呼吸的时间和节奏,以使吸气与呼气相同。所谓的1:1呼吸有助于集中精神,降低血压和心率。

如果您恰好是一位瑜伽资深人士,可以尝试做Ujjayi pranayama(胜利呼吸)。根据Ujjayi pranayama所述,您需要在保持喉咙在同一位置的同时吸气,然后合上嘴并呼气。这种呼吸会在每次呼吸时从喉咙发出声音。

边做边呼吸 力量训练

健身器材力量

正确的呼吸不仅是瑜伽。它也适合其他练习。如果您是普通体育锻炼者,您会知道呼吸是力量训练的重要组成部分。例如,举重时,您需要在降低重量时吸气,而在再次举重时呼气。当您进行卧推时,需要将吸气带到胸口,然后将吸气推回去。屏住呼吸一会儿,就会对胸部施加压力,并有助于提高稳定性。但是,屏住呼吸时间过长会增加 血压 因为它可以防止血液回流到心脏。

边呼吸边 跑步

跑步练习印度

如今,跑步非常流行。感觉到刮在脸上的风令人振奋!进入呼吸部分,您应该尽最大努力使呼吸与步伐相匹配,以便在跑步时获得完美的节奏。呼吸不正确可能会对您造成负面影响。跑步时最好的呼吸方法是每2个步幅都要呼吸一次。该模式应类似于:吸气-左/右-呼气-左/右,依此类推。这种节奏称为2:2节奏,除了短跑以外,在大多数跑步速度中效果都很好。

边呼吸边 玩运动

足球运动有助于减肥

您是运动爱好者吗?如果您热衷于踢足球,板球或篮球之类的运动,则应确保从横diaphragm膜而不是胸部呼吸。之所以如此,是因为隔膜被认为是最有效的呼吸肌肉。避免气喘吁吁,因为它可能会使您看起来疲倦,并且对手会在击败您时更有信心。当您要解决问题时,建议深呼吸,然后再采取行动。这将有助于稳定核心。在采取行动之前深吸一口气是不是很自然!

因此,现在您知道正确的呼吸方式进行不同的运动了!

您可能还喜欢阅读-

 

发表评论

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字