通过这9种简单的方法增强您的新陈代谢!

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高强度间歇训练(HIIT)的6大好处

9种简单的方法来促进您的新陈代谢!

大家好!!!

您必须意识到以下事实:新陈代谢越高,燃烧的卡路里越多,减肥就越容易。拥有高新陈代谢,您会感觉更好并且拥有更多能量。

现在,通过以下9种简单方法提高新陈代谢:

1)多吃 蛋白

蛋白

当您吃食物时,新陈代谢会增加几个小时。这被称为食物的热效应(TEF)。它是由消化,加工和吸收餐中营养所需的额外卡路里引起的。据说蛋白质会引起TEF的最大增加。它可以将代谢率提高15%到30%。

另外,进食蛋白质会使您感到饱食并阻止暴饮暴食。蛋白质减少与脂肪减少有关的新陈代谢下降。

2)多喝 冷水

避免喝含糖饮料而去喝水的人会更成功地减轻体重并保持健康。这主要是因为含糖饮料含有卡路里,而用水代替它们会自动减少卡路里的摄入。

另外,饮用水可以暂时加速新陈代谢。研究表明,喝半升水可以使大约一小时的静止代谢增加10%到30%。

如果您碰巧喝了冷水,则卡路里燃烧的效果会更好,因为人体会消耗一些能量来加热人体的温度。水也会使您吃饱,使您少吃。

3)做 HIIT

Metafit HIIT

高强度间歇训练的HIIT具有快速而激烈的活动爆发。它实际上可以帮助您燃烧脂肪,即使运动结束后也可以提高脂肪的代谢率。

与其他类型的运动相比,HIIT时新陈代谢的增加最高。

4) 举重

肌肉比脂肪代谢活跃,因此锻炼肌肉有助于促进新陈代谢。因此,即使在休息时,您每天也会燃烧更多的卡路里。

举重将帮助您保留肌肉,从而有助于抵抗减肥时新陈代谢的下降。

5)经常站起来

站立式办公桌的好处

您知道坐得太多对您的健康有害吗?之所以如此,是因为长时间的坐着会消耗较少的卡路里并导致体重增加。在休息时,尝试在办公桌前站起来一会儿。尝试分摊坐下的时间。尝试投资 站立的书桌.

6)喝 乌龙茶 要么 绿茶

喝绿茶或乌龙茶可将新陈代谢提高4%至5%。茶有助于脂肪燃烧。由于热量低,它们有益于减轻体重及其维持体重。甚至有人认为,茶的新陈代谢促进作用可以预防 减肥高原.

7)睡个好觉

女人睡觉

睡眠不足与患病风险有关 肥胖。部分原因是缺乏睡眠对人体新陈代谢的负面影响。睡眠不足与2型糖尿病的较高风险有关。还已知增加激素ghrelin(饥饿激素)并减少告诉您已吃饱的激素(瘦素)。

8)喝 咖啡

就像绿茶一样,咖啡中的咖啡因会促进脂肪燃烧。它可以将新陈代谢提高3-11%。这样,咖啡有助于减轻体重和维持体重。

9)使用 椰子油 为了做饭

椰子油

据说椰子油消耗许多中链脂肪酸,这与其他饱和脂肪不同。 中链脂肪 帮助增加身体的新陈代谢。用椰子油代替食用油将是一个好主意。

底线

小小的生活方式调整可以大大促进身体的新陈代谢。请尝试以上!

希望您喜欢这篇文章,以促进新陈代谢!

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