BMR如何影响体重

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BMR如何影响体重

自从我开始遵循健康的生活方式以来,我一直听到的术语是 BMR。 人们会出来说:“哦!她很瘦,因为她的BMR高”等等。如果您已经在减肥圈里待了很长时间,那么您必须非常了解这个词。对于不认识的人-BMR代表基础代谢率,即您身体每天消耗的能量。这是您的身体每天用于分泌,进食,保持体温或正常运作所需要和使用的卡路里数。因此,如果您是那些减少食物摄入以减少卡路里摄入量的人之一,那么请注意,您对身体的伤害更大,并且正在干扰其正常运转。

BMR如何影响体重

BMR如何影响体重

如果您希望保持体重或减轻体重,那么减少卡路里摄入量将无济于事。确保按照BMR饮食。如今,您可以轻松获得BMR,并且有专用的称重机。我最近在一家购物中心检查了BMR,大约是1416大卡。这意味着我的身体每天需要这么多的能量,因此我每天应该吃掉大约1400-1420卡的热量。如果没有,我会感到软弱和恼怒。根据我的年龄和体重,我的BMR处于理想的水平。

现在,您的理想BMR和实际BMR可能会有所不同。几年前,我的BMR达到了磅秤的1250,理想值为1500kcal左右。重要的是要了解您的BMR是多少以及应该是多少。因此,下面的图表可以帮助您计算理想的BMR。

性别年龄(岁)配方

雄性18-30雄性15.3 X体重(kg)+ 679

雄性30-60雄性11.6 X体重(kg)+ 879

雄性60岁以上的男性13.5 X体重(公斤)+ 487

雌性18-30雌性14.7 X体重(公斤)+ 496

雌性30-60岁8.7 X体重(公斤)+ 829

雄性60岁以上的男性10.5 X体重kg + 596

因此,对于18至30岁,体重为65岁的女孩,BMR约为1451。这取决于您的体重和年龄。如果您的体重较轻,那么您的理想BMR值就会低于此值;如果体重较高,那么BMR值也会增加。因此,如果在65千克时需要1451大卡,在60千克时需要1378大卡。这意味着减轻体重时,应确保饮食符合饮食习惯。请注意,这里我们谈论的是理想的BMR。实际值可能高也可能低,这取决于许多因素。

BMR如何影响减肥

如果您想减轻体重,而不是将卡路里摄入量降低到低于实际BMR,则需要增加身体活动并监控卡路里摄入量,以确保它在您的实际BMR周围。如果您的BMR低于理想BMR,则可以通过改变饮食习惯和改变生活方式来增加体重。可能会影响您的BMR水平的一些主要因素包括-睡眠不足,吸烟,季节性变化等。其他文章中已经讨论了这些因素。

BMR如何影响理想体重的BMR

在实施更改之前,您需要了解实际的BMR和理想的BMR。要减轻体重,您需要花费比您消耗的能量更多的能量,而如果您存储能量,那么您只会朝着肥胖前进。在开始节食或减少食物摄入之前,请检查BMR以了解您的身体需要多少卡路里。 BMR机器安装在各个购物中心和保健中心,您可以轻松检查一下。

图片来源– 一二三

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