绿叶菠菜,葫芦巴,芥末,A菜的营养成分

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绿叶蔬菜的营养成分-菠菜,葫芦巴,芥末,A菜

嗨!

您确定绿色是您饮食中的一部分吗?营养学家认为绿叶蔬菜是许多必需营养素的最廉价来源之一。这篇文章旨在提供绿色食品的营养成分–菠菜,葫芦巴,芥末,A菜(炒菜)。

首先,让我们看一下绿叶蔬菜通常所带来的健康益处。

绿党的健康益处

  • 在低 卡路里 它们非常适合体重管理。
  • 它们降低了患心脏病和癌症的风险。多吃一份蔬菜可以将心血管疾病的风险降低11%。
  • 绿叶蔬菜富含纤维, 维生素C, 叶酸, ,钾和植物性化学物质。
  • 它们富含镁且胃肠道低,对患有2型糖尿病的个体有益。如果健康的人每天增加一份绿色食品,那么他们可以降低 糖尿病 by 9%.
  • 蔬菜中含有高含量的维生素K,这对骨骼健康至关重要。多吃蔬菜可以减少中年妇女骨折的几率。
  • 绿叶蔬菜是钙和铁的丰富来源。它们还富含维生素A,这对于视力和免疫力至关重要。
  • 他们也碰巧包含 抗氧化剂 对抗自由基并保护自己免受癌症侵害。
  • 吃三份或更多份的蔬菜可以减少患胃癌的风险,这是其中的四点。 世界上最常见的癌症。

菠菜的营养成分

菠菜营养图

净碳水化合物-1.43克

资料来源:美国农业部

菠菜的卡路里和脂肪含量低,胆固醇为零。钾含量高。它的碳水化合物含量也很低,其净碳水化合物含量为1.43 g。

芥末蔬菜的营养成分

芥末菜

蒸芥末具有降低胆固醇的能力。与生芥末菜相比,蒸芥末菜显示出更高的结合胆汁酸的能力。

尝试购买没有任何泛黄或棕褐色斑点的芥末绿色。排除空气后,可以将它们存放在塑料袋中。然后,您可以将它们存放在冰箱中,以保持3-4天的新鲜度。

芥末菜的某些烹饪方法

  • 在沙拉中加入嫩芥末蔬菜将是一个好主意。
  • 如果您想用印度烤肉做菜,他们可以搭配烤肉一起吃! ‘Sarson ka sag and makki ki roti’(芥末蔬菜配玉米面粉烤面包)。
  • 他们可以与其他成分一起炒。
  • 将切碎的芥末酱添加到您的面食中,使其更有营养。全麦面食切记!

芥末营养图

净碳水化合物-1.47克

资料来源:美国农业部

芥末菜的卡路里和脂肪含量低,胆固醇为零。钾含量高。它的碳水化合物含量也很低,净碳水化合物仅为1.47克。

胡芦巴蔬菜的营养成分

胡芦巴叶

在北印度语中被称为“ methi”的胡芦巴绿具有独特的苦味。它是许多印度菜肴中必不可少的成分。它具有很多健康益处。

胡芦巴的营养表

净碳水化合物-1克

资料来源:myfitnesspal.com

胡芦巴蔬菜的卡路里和脂肪含量低,胆固醇为零。钾含量高。它的碳水化合物含量也很低,每100克中只有1克的净碳水化合物。

a菜绿的营养成分

菜叶

Indian菜绿色或Chaulai是印度菜中常用的绿色。这些叶子上有红色和紫色的条纹。

寿莱的营养表

资料来源:www.healthaliciousness.com

Chaulai的热量和脂肪含量低,胆固醇为零。钾含量高。它的碳水化合物含量也很低。

所以,这篇文章是关于绿色的。在食用任何种类的果岭之前,请确保正确清洗叶子。已知叶子具有致病性微生物,如果在烹饪之前未正确清洁果岭,则可能造成伤害。

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