6种富含高脂肪的食物

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富含丰富脂肪的食物

大家好!!

您是否觉得脂肪对健康和腰围有害?嗯,那不是完全正确的,因为所有的脂肪都不错。最近,脂肪被妖魔化了。这使人们寻找低脂替代品。低脂加工食品是不健康的。您可以在这里查看- 请点击!

脂肪分为3种类型:

  • 不饱和脂肪
  • 饱和脂肪
  • 反式脂肪 (非常不健康)

不饱和脂肪可进一步分为单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。这两种都是所有脂肪中最健康的。

单不饱和脂肪和多不饱和脂肪有助于降低不良(LDL)胆固醇水平并降低患心脏病的风险。这些脂肪还具有脂溶性维生素,例如 维生素A, 维生素D维生素E.

现在如何从食物中获取优质脂肪,即单不饱和脂肪和多不饱和脂肪?好吧,这是富含高脂肪的食物:

1)

蛋

大多数情况下,人们都会崇拜鸡蛋提供的蛋白质。但是,不要忘记它们也是健康脂肪的丰富来源。鸡蛋中的脂肪酸是单不饱和脂肪和少量多不饱和脂肪,再加上一些饱和脂肪。有些人避免吃鸡蛋,因为他们认为蛋黄中的胆固醇含量高会增加他们血液中的胆固醇含量。然而,研究证实事实并非如此。

2)腰果

腰果

腰果富含单不饱和脂肪,有助于改善心脏健康。腰果还促进皮肤健康和头发。这些坚果含有抗癌和其他几种疾病的类黄酮。

3) 核桃

前列腺癌和核桃

核桃是一种极好的来源 欧米茄3脂肪酸 (多不饱和脂肪酸的类型)。欧米茄3脂肪酸有助于预防癌症和心血管疾病。核桃也有铜和 生物素 有助于增强头发,防止不必要的断裂。

4)花生

花生_平腹

几乎50%的脂肪是单不饱和脂肪(主要是油酸)。油酸是研究的主题,因为它与降低某些癌症,心血管疾病和 老年痴呆症.

油酸对于治疗皮肤损伤至关重要。它减轻痤疮的严重程度,因为它减少了 ,改善胶原蛋白沉积并减少痤疮疤痕。

5)玉米

烤玉米

玉米既有单不饱和脂肪又有多不饱和脂肪,还有几种维生素,矿物质和抗氧化剂。玉米也有亚油酸和 欧米茄6 具有抗衰老特性的脂肪酸。我敢肯定,这会让您在厨房的架子上伸出那包爆米花。可悲的是,即食爆米花中含有大量反式脂肪,因此不健康。您可以在家中将玉米粒放入带盖烹饪锅中(传统方式!)。只需在上面撒些盐和一点融化的黄油(真正的黄油是健康的!)

6)油性鱼

低碳水化合物鱼泥鱼片1

油性鱼是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的重要来源。它还提供欧米茄3脂肪酸和脂溶性维生素。这些油有助于预防心脏病, 萧条焦虑 并改善精神焦点。

印度最好的油性鱼是鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼。

希望这篇有关高脂肪食物的文章对选择正确的食物有所帮助。

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