Best Ways Of 间歇性禁食 To Burn Fat

Best Ways Of 间歇性禁食 To Burn Fat

间歇性禁食

Navratras离我只有一个月的路程， Navratra禁食 在过去的近35年中，这次我也计划在这9天中禁食。但是今年我将尝试一种新的饮食方式‘Intermittent Fasting’这九天。您之前听说过吗？

什么是间歇禁食？

间歇性禁食不是节食，而是节食模式。它也被称为8小时饮食，5：2饮食和吃饱饮食。这意味着在一天中的特定时间段内摄入卡路里，并选择在休息时间不食用食物。现在，该窗口可以在5到2个小时之间的任何时间。我打算把窗户放两个小时。这意味着什么？这意味着我每天只会在规定的两个小时内进食，我计划将其保持在晚上7点至晚上8点。剩下的日子里，我将只有水，水和白开水。

Best Ways Of 间歇性禁食 To Burn Fat

间歇性禁食有很多方法。

跳过一餐

• 仅从中午8点开始进餐，因此基本上没有早餐和早晚餐饮食。

跳过两餐

• 第二是禁食印度人24小时不吃任何东西的方式。这意味着一天不吃两餐，就可以整整24小时休息。

5:2

• 这是最流行的一种，它意味着每周要吃5天正常的卡路里，然后连续两天吃极低的卡路里。正常的卡路里意味着要进食 根据您的BMI得出的卡路里， 然后在两天内降低到400或500卡路里。

间歇性饮食的基本思想是，通过减少整餐，您可以在其他餐食中吃更多的食物，并且仍然可以解决很大的热量不足，这对于减肥非常重要。

它如何帮助减肥？

虽然我们知道 并非所有卡路里都是一样的热量限制在体重减轻中起主要作用。当您禁食较长时间时，您在一周内限制热量摄入，从而造成了严重的体重不足。这使您有机会减肥，因为您所吃的卡路里仅比以前少了。简单！！

间歇禁食的优点

受9-5名工作人员欢迎

对于那些长时间在办公室工作的人来说，它不必每天携带十二个人左右，这简化了一天的工作 装满六餐的特百惠容器 持续了八个小时的轮班。不必每2-3小时准备，打包，吃饭和定时用餐，您只需要跳过一两顿饭，而只担心在您的就餐窗口中吃东西即可，这可能需要5到2个小时。

便宜且耗时

它所需的时间和金钱更少，因为您可以少吃些饭菜和做饭。不必停止一天六次的饮食，您只需要停止进食两次甚至一次就可以了。

健康benefits

它促进更强的胰岛素敏感性并增加生长 激素 分泌，减肥和肌肉增长的两个关键。

虽然从每天吃六顿饭到每天一顿饭的最初过渡可能会对您的系统造成冲击，但是一旦完成过渡，您的身体就可以迅速适应并学会同样的功能。

小心快速

禁食不是每个人都能轻松应对的事情。并非每个人都应该禁食，那些绝对不应该的人’不应考虑包括孕妇或哺乳期妇女，糖尿病患者以及任何有内在医学问题或正在服药的人。在您决定采取间歇性禁食之前，这里有一些需要注意的地方。

• 避免在高压力时期禁食，例如考试或引起过度劳累的活动。

• 吃健康的饭菜，以便多打包 富含纤维的食物我n最低卡路里，尤其是在以5：2风格间歇禁食时。

• 预先确定何时可以低热量饮食。如果有人不这样做，他们会在周末去做’有很多事情要做，而有些人更喜欢星期一’是工作周的开始，通常是繁重的工作日。

• 禁食前，请确保您已充分休息并做好心理准备，以免引起更大的情绪波动。

• 根据您的斋戒类型’在这样做时，可能有必要从补品中获取大部分或全部维生素。提供每日摄入量100％的基本多种维生素将是完美的。

• It’确保禁食期间每天喝足够的水也很重要。更多的水意味着更少的饥饿感。

• 保持你的 厨房清洁任何诱人的食物 或饮料’与您的禁食目标保持一致。

• 避免在斋戒前傻傻地吞食自己。请记住，控制体重是减肥的关键。前一天晚上，吃一顿饭，包括瘦蛋白，健康脂肪和大量蔬菜。

• 在您的膳食中添加水果也会提供一些天然糖，可以使您的荷尔蒙平静下来。选择低GI水果，例如樱桃，葡萄柚，苹果，桃，梨，李子和草莓。

• 吃一顿完整的营养餐，这将为您的身体提供缓慢燃烧的营养，从而在您的禁食期带给您尽可能多的营养。

• 空腹会产生副作用，所以它’重要的是要聆听自己的身体，如果觉得自己用力太猛或推得太远则停下来。心，头晕和虚弱是可能引起关注的症状。

• 轻度运动是可行的，但是’s best to avoid 高强度心血管锻炼 特别是如果你’re not used to it.

• 如果您决定通过运动保持冷静，请确保它不会太费力。毕竟，您在禁食，需要保留能量以能够舒适地全天工作。

• 我的天啊！我怎么能忘记提 咖啡 将成为你的救星…。因此，在那些斋戒的日子里保存你的救主。 ðŸ™，

归根结底，每一件事归结为同一点，如果您希望减少多余的公斤，那么少吃多餐和健康是唯一的出路。您可以吃低热量或低碳水化合物的食物，但必须少吃。

So how many of you would like to join me on 间歇性禁食?

您可能还喜欢阅读-

• 每天吃的食物可以使肌肤完美
• 露营如何对您的健康有益
• 进行五轮比赛如何改变了我的人生愿景
• 预防阴道分泌物的最佳方法
• 最佳减肥秘诀入门
• 跳绳锻炼变得苗条
• 绿茶的五大好处
• 乳糖不耐症和替代钙源
• 如何打破减肥高原？
• 婆罗米的7大好处
• 面部毛发只有美容吗？