最佳腹部健美运动
我知道你们中的许多人都渴望腹部平坦。甚至我曾经有过这样的渴望，但今天由于表现欠佳 肚子 调子锻炼，我实现了我的梦想。保持好自己的状态非常不好，所以在这里我与您分享一些腹部力量训练方法：）。
通过定期锻炼，您可以轻松获得美丽的扁平腹部，并且 健康 道路。让’s begin –
倾斜的青蛙
 
第1步： 将脸朝上躺在垫子上，双手放在头后面，手肘向两侧弯曲。弯曲膝盖，在脚踝处交叉双脚，并在臀部上方抬起双腿。倾斜骨盆，抬起头和肩膀离开垫子。
第2步： 伸下腿时降低头和臀部。重复抬高头部并抬起臀部。做10次，右腿在顶部，然后重新交叉，做10次，左腿在顶部。
双腿伸展
 
第1步： 躺在垫子上，膝盖朝胸部。拉紧腹肌，抬起头和肩膀离开垫子，膝盖搁手。
第2步： 吸气，伸展手臂，耳朵二头肌，同时使腿部与垫子成45度角。呼气时，将手臂向两侧扫动并向前移动，同时将膝盖向后拉至胸部，双手以膝盖结束。重复。做10-15次
侧线提臀机
第1步： 躺在右侧，膝盖弯曲，右肘在肩膀下方，前臂向前，从肩膀到臀部形成一条直线。
第2步： 抬起臀部，使左腿达到臀部高度。降低并重复。做10次;在最终代表上，保持并做20个小脉冲。开关侧；重复。
蛤壳
第1步： 躺在右侧，头靠在右上臂。弯曲膝盖在臀部前部，双腿叠放并将左手放在左髋上。
第2步： 将右腿放在垫子上，抬起膝盖，双脚并拢，臀部保持正方形。降低并重复；做10至15次。切换侧面并重复。
侧板
用右手在垫子上跪在右肩下方，手指指向右。拉直左腿，将脚趾放在垫子上。将左臂直接伸到肩膀上方，保持臀部抬高，并使头部与脊椎对齐。在这里保持30到60秒钟。开关侧n重复。
卷起
第1步： 脸朝上躺在垫子上，双腿伸直，手臂伸出头顶，靠近耳朵。
第2步： 向前伸胳膊，将下巴指向下方，然后慢慢向上卷起上半身，将手伸到脚趾上。缓慢反向，使上半身朝下，一次交配一个椎骨。做8-10次。
单腿伸展
第1步： 趴在垫子上，膝盖跪在臀部上。将右腿从垫子延伸约45度。吸腹部，抬起头，胸和肩膀，左手胫骨靠左手掌，左膝膝盖靠右手掌。
第2步： 保持头部抬起，巫婆腿，将右腿朝向胸部，并延长左腿；右腿靠右手掌休息，右膝盖靠左手掌休息。继续每侧10次。
游泳者
 
朝下躺在垫子上，双手靠近侧面，肘部弯曲，双腿伸直。将胸部提离垫子，保持手臂弯曲。抬起并降低右腿，然后从臀部（而不是膝盖）向左移动。继续，交替换腿，进行20次重复。
因此，遵循这些练习的少女将使您受益匪浅，但请记住一件事，每当您开始遵循它们时，请定期并全力以赴。
就像罗马不是一天建成的，就连您也不会在一夜之间发现魔力。也不要尝试这些 演习 大力。从一到两次重复开始，然后按照您的舒适度ðŸ™，继续。
这些最佳腹部健美运动最喜欢您什么？
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一篇不错的文章，其中大部分我都做不到，我的身体不灵活，我坚持做瑜伽kapalbhatti和骑自行车运动，有人能写一篇有关初学者容易做的运动的文章吗？这将是有用的
点击，我相信您可以完成大部分操作。除了“侧板”和“侧线”唇部提拉器外，其余部分都很容易拉出。相信我，尝试一下。只需转到youtube并检查一下自己ðŸ™，
同意你的口吻:)，点击这些练习’就像他们看上去那样困难。尝试一次
Hi Taps，我可以这样做，因为当我生下我的女儿时，我的耐力为0，而现在我可以跑步3公里，这对于一个很难跑步5分钟的人来说确实是一个成就。. ..让我看看我是否可以做他们ðŸ™，
我注视着你
嘿anamika太好了，您必须努力工作才能建立起如此出色的耐力。
是的，她是一个坚定的女孩。
我已经是前任。获得结果。
欢迎来到这里JyotiðŸ™，。您目前正在做哪些练习？
精彩的文章Chanchal。我相信你会以平腹的方式羡慕周围的所有女孩。
非常感谢您🙙，顺便说一下，谁会分享这种嫉妒的感觉ðŸ〜‰
阿雷，你从来没有见过像我这样的人，哈哈兹？我很羡慕您的修剪腹部ChanchalðŸ〜€
很好的练习..
Ye flat abs mujhe dae de Thakur…… ;-D
洛尔兹（Lolz）
等待这些，漂亮的文章，并感谢分享
那’你Sravanthi真是太好了:)。
谢谢sravanthiðŸ™，
我认为您在双腿拉伸中放错了照片。