最佳腹部健美运动

18
9499

最佳腹部健美运动

我知道你们中的许多人都渴望腹部平坦。甚至我曾经有过这样的渴望,但今天由于表现欠佳 肚子 调子锻炼,我实现了我的梦想。保持好自己的状态非常不好,所以在这里我与您分享一些腹部力量训练方法:)。

通过定期锻炼,您可以轻松获得美丽的扁平腹部,并且 健康 道路。让’s begin –

倾斜的青蛙

  最佳腹部健美锻炼倾斜的青蛙

第1步: 将脸朝上躺在垫子上,双手放在头后面,手肘向两侧弯曲。弯曲膝盖,在脚踝处交叉双脚,并在臀部上方抬起双腿。倾斜骨盆,抬起头和肩膀离开垫子。

第2步: 伸下腿时降低头和臀部。重复抬高头部并抬起臀部。做10次,右腿在顶部,然后重新交叉,做10次,左腿在顶部。

双腿伸展

 最佳腹部健美锻炼双腿伸展运动

第1步: 躺在垫子上,膝盖朝胸部。拉紧腹肌,抬起头和肩膀离开垫子,膝盖搁手。

第2步: 吸气,伸展手臂,耳朵二头肌,同时使腿部与垫子成45度角。呼气时,将手臂向两侧扫动并向前移动,同时将膝盖向后拉至胸部,双手以膝盖结束。重复。做10-15次

侧线提臀机

 

最佳腹部健美运动侧线提臀

第1步: 躺在右侧,膝盖弯曲,右肘在肩膀下方,前臂向前,从肩膀到臀部形成一条直线。

第2步: 抬起臀部,使左腿达到臀部高度。降低并重复。做10次;在最终代表上,保持并做20个小脉冲。开关侧;重复。

蛤壳

 

最佳腹部健美运动蛤壳

第1步: 躺在右侧,头靠在右上臂。弯曲膝盖在臀部前部,双腿叠放并将左手放在左髋上。

第2步: 将右腿放在垫子上,抬起膝盖,双脚并拢,臀部保持正方形。降低并重复;做10至15次。切换侧面并重复。

侧板

最佳腹部健美锻炼侧板

用右手在垫子上跪在右肩下方,手指指向右。拉直左腿,将脚趾放在垫子上。将左臂直接伸到肩膀上方,保持臀部抬高,并使头部与脊椎对齐。在这里保持30到60秒钟。开关侧n重复。

卷起

 

最佳腹部健美锻炼

第1步: 脸朝上躺在垫子上,双腿伸直,手臂伸出头顶,靠近耳朵。

第2步: 向前伸胳膊,将下巴指向下方,然后慢慢向上卷起上半身,将手伸到脚趾上。缓慢反向,使上半身朝下,一次交配一个椎骨。做8-10次。

单腿伸展

 

最佳腹部健美运动单腿伸展运动

第1步: 趴在垫子上,膝盖跪在臀部上。将右腿从垫子延伸约45度。吸腹部,抬起头,胸和肩膀,左手胫骨靠左手掌,左膝膝盖靠右手掌。

第2步: 保持头部抬起,巫婆腿,将右腿朝向胸部,并延长左腿;右腿靠右手掌休息,右膝盖靠左手掌休息。继续每侧10次。

游泳者

 最佳腹部健美运动游泳者

朝下躺在垫子上,双手靠近侧面,肘部弯曲,双腿伸直。将胸部提离垫子,保持手臂弯曲。抬起并降低右腿,然后从臀部(而不是膝盖)向左移动。继续,交替换腿,进行20次重复。

因此,遵循这些练习的少女将使您受益匪浅,但请记住一件事,每当您开始遵循它们时,请定期并全力以赴。

就像罗马不是一天建成的,就连您也不会在一夜之间发现魔力。也不要尝试这些 演习 大力。从一到两次重复开始,然后按照您的舒适度ðŸ™,继续。

这些最佳腹部健美运动最喜欢您什么?

您可能还喜欢阅读–

18条评论

  1. 一篇不错的文章,其中大部分我都做不到,我的身体不灵活,我坚持做瑜伽kapalbhatti和骑自行车运动,有人能写一篇有关初学者容易做的运动的文章吗?这将是有用的

    • 点击,我相信您可以完成大部分操作。除了“侧板”和“侧线”唇部提拉器外,其余部分都很容易拉出。相信我,尝试一下。只需转到youtube并检查一下自己ðŸ™,

  2. Hi Taps,我可以这样做,因为当我生下我的女儿时,我的耐力为0,而现在我可以跑步3公里,这对于一个很难跑步5分钟的人来说确实是一个成就。. ..让我看看我是否可以做他们ðŸ™,

发表回覆 Anamika 取消回复

请输入您的评论!
请在这里输入您的名字