最佳南印度饮食减肥图

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食物搭配

最佳南印度饮食减肥图

大家好!!!

南印度人 饮食和减肥!您会发现,rasam和sambar的味道非常诱人,以至于您可能会忘记减轻体重。食用masala dosa或appam的乐趣来自这个世界。现在,如果您继续关注南印度美食必须提供的所有美味佳肴,您可能会感到减肥困难。 Dosa里面有油(您在餐厅吃的确实有很多油:P),有些蔬菜也用油炸过。这是否意味着当您吃南印度美食时就不会减肥吗?那不是完全正确的。家庭自制的南印度食物清淡,如果您想减轻体重,可以使用它来为您带来好处。如果您是南印度美食的爱好者,则可以通过选择性地选择饮食来很好地享受它并减轻体重。

萨特维克饮食

您可以制作个性化的南印度饮食来减肥。请遵循以下步骤:

  • 计算您的BMR(基础代谢率),以了解您对卡路里的基本需求。您可以借助BMR计算器在线进行此操作。
  • 计算您的BMI(身体质量指数)。了解您的BMI有助于发现您的体重超重以及需要减掉多少才能属于“健康”类别。
  • 您应该分析自己的身体状况。

以上指标将帮助您为自己设定一个现实的减肥目标。合适的体重取决于您的身高,体型,活动水平和生活方式。

这是一份1200卡路里的南印度饮食减肥图,以供您参考,您可以每月减少3-4公斤:

清晨-

喝一杯温水和少许柠檬。喝杯不含糖的茶以及2个Marie饼干。总计:91卡路里

早餐-

2 豆芽 dosas与一杯番茄和洋葱酸辣酱。总计:220卡路里。

(要么)

一个 煎蛋卷 由2个蛋白和2片黑面包组成。总卡路里-250

中午小吃-

一碗新鲜水果和一杯 绿茶。总卡路里-40

午餐-

混合蔬菜沙拉,黄瓜和洋葱raita,糙米蔬菜pulav(汤碗的1/3)总卡路里-305

(要么)

3个中型拉吉球,女士手指蔬菜,沙拉和水鹿-总卡路里– 353

晚间小吃

不含糖的绿茶或咖啡,以及发芽的绿克防晒霜。总卡路里-105

晚餐-

小米Khichadi,Thayy pachadi(raita)1碗中菜,蔬菜沙拉总卡路里-335

上床时间

一杯 牛奶 与4浸泡 杏仁。总卡路里-95

牛奶的营养成分

所以这是1191卡路里的饮食

该饮食计划只有通过适当的锻炼才能发挥作用。您需要在上述饮食中进行35分钟的锻炼计划。在锻炼中,您可以包括游泳,滑冰,散步或您感兴趣的其他任何事物。

照顾自己!

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