最佳锻炼前食品

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我们很多人空着肚子去健身房。如果您空腹锻炼,则可能没有足够的精力进行锻炼。在锻炼之前,我们需要在锻炼前30-45分钟吃顿饭。

碳水化合物的消化速度要快于脂肪或蛋白质。如果您在锻炼前两个小时吃了过多的脂肪或蛋白质,甚至吃过大量的碳水化合物,它会驱使血液流向胃部,而不是肌肉。碳水化合物在锻炼过程中会迅速用尽,通常是在前25-30分钟内。然后,身体燃烧脂肪作为燃料继续前进。

因此,锻炼前吃零食非常重要。让’在锻炼之前先弄清楚应该吃什么。

最佳锻炼前食品

 

最好的锻炼前食物

  • 一片全麦吐司。您可以使用花生酱。
  • 一块完整的水果。我觉得苹果最合适,因为我可以把它带到办公室ðŸ™,
  • 一些全麦饼干
  • 1/2杯糙米,带一点油
  • 1/2杯燕麦片和一些葡萄干。您可以将其与低脂牛奶一起食用。
  • 小杯100%果汁
  • 香蕉
  • 希腊酸奶
  • 冰沙

如果您早上锻炼身体,–

  • 蛋白质奶昔
  • 1杯覆盆子

您还知道一些运动前食品吗?与我们分享!我还将提出一份优质的锻炼后食物清单!

小心ðŸ™,

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19条评论

    • Hina,花生酱含有碳水化合物n蛋白。锻炼前用餐的想法是吃些轻而有力的小吃,以在锻炼过程中为您提供能量。
      运动后,我总是更喜欢酪乳而不是豆浆。

  1. 塔伦,我早上做运动…通常在06:15到07:00左右…。但是我无法空腹吃水果。.什么是最好的锻炼前选项?我也在早上07:30离开家,所以锻炼后立即洗个澡并快速早餐…通常是哪个豆芽?我还添加工作后的零食吗?

    • 里贾纳
      尝试吃香蕉或少量坚果也可以在锻炼之前做。是的,锻炼后需要快速摄取碳水化合物和蛋白质。蛋白质将使您整日饥饿。

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