最佳锻炼后食物

通过
塔伦·普雷特（Tarun Preet）
-
14
2317

–

这篇文章是对读者的明显回应’最佳锻炼后的要求 食品。

我们真诚地尝试帮助尽可能多的人变得更健康。即使你们中只有一个人能够获得启发，减轻体重并改变生活，我们仍将对我们的辛苦付出感到满意！

相信我，在读者身上写一篇文章并不容易’一天旅行60公里，在办公室工作9个小时后的要求。我非常喜欢我的博客，这不仅是因为它是我表达自己的平台，而且还因为在如此短的时间内，您对我们充满了信任。我对你们所有人负责！ ew，今天太激动了！

无论如何，让我给您一些锻炼后可以选择的食物。请随时在您的评论中添加更多内容。

最佳锻炼后食物

蛋白质和碳水化合物是良好的锻炼后膳食中的两种成分。您应该在冷却后20-40分钟内吃完运动后的饭。

最佳锻炼后食物

 

  • 鸡蛋每个都有70卡路里的热量，但可以包装6.3克蛋白质。由于几乎不需要任何时间，因此锻炼后可以立即煮鸡蛋。你也可以吃鸡蛋沙拉，食谱 这里.
  • 香蕉也有很好的碳水化合物和钾。
  • 蓝莓
  • 鹰嘴豆泥
  • 菠萝，猕猴桃等富含抗氧化剂的水果
  • 低脂酸奶配水果
  • 金枪鱼–低脂肪，富含蛋白质和ω-3脂肪酸
  • 高蛋白饮品–我将尽快更新蛋白质补充剂。
  • 素菜鸡
  • 甘薯
  • 酪–锻炼后喝一杯很棒的饮料
  • 冰沙
  • 最后是水。锻炼后尽可能多喝水

让我们知道您是否还想添加到列表中！

XOXO

您可能还喜欢阅读–

相关文章来自作者的更多信息

14条评论

  1. 经过举重锻炼后，’快速消化简单的碳水化合物和蛋白质组合非常好，因为碳水化合物引起的胰岛素峰值有助于将营养物质输送到最需要它们的肌肉…因此，即使一片或两片白面包加蜂蜜，然后再喝一杯牛奶，或者只是巧克力牛奶也是不错的选择

  2. 您好Tarun Preet，
    如果我想减掉几公斤并调理自己的身体，该博客确实一直在指导我一些小事情，我需要研究这些小事情。非常感谢你。会在pt.s bcz中添加我的麻烦n查询，这确实会使人感到困惑

    1. 4-5个月前，我的背部韧带撕裂。我仍然有轻微的疼痛，但是最后一个月前我见医生时，他说它的主要痛是肌肉疲劳和虚弱。他要求我每天走我的蛋白质和维生素摄入量。
    2.我正在叙述整个dhona dhona：p bcz，这是一个原因，我不确定我可以进行哪些运动n如果我可以加入健身房进行背部的硬性运动bcz。我家里有跑步机，所以我开始走路。然后根据d博客的建议，最近采用了HIIT，我将继续进行下去。
    3.查询是：
    一种。我应该给跑步机多少时间，要多少运动。
    b。我每天早晨半小时走路/慢跑/跑步。.20分钟前我要喝一杯温水蜂蜜和柠檬。这样好吗
    C。锻炼前进食与跑步之间的理想时间间隔应该是多少？
    d。在跑步机会议bcoz发布时间准备好之后，我应该消耗什么。吃早餐，然后去办公室。通常我的早餐在不同的日子是牛奶（含bournvita）+ poha或燕麦或蔬菜三明治等。在读完这篇文章后，我不确定当尝试减少腹部，臀部和大腿周围的脂肪时，它们是否是很好的选择（我是梨形27岁，有5岁″3′身高和57公斤体重）

    • 如果您参加体育馆，请告诉他们受伤情况。他们将为您量身定制时间表。
      通常，有氧运动应在30-45分钟进行，如果您每天进行，则应为30分钟；如果隔日进行碳水化合物和其他锻炼，则应为45分钟。
      是的，慢跑后加柠檬水就可以了。
      锻炼前先吃30-45分钟。锻炼后15-25分钟即可进食。您可以喝点波哈，但有很多蔬菜。冰沙也是不错的选择。或安娜分享的坚果食谱，以及一杯牛奶。

      希望对您有帮助！

  4. 塔伦（Tarun）您能在晚餐食谱上发表一篇文章吗，因为每个人都说晚餐食物较少，但没人说吃什么，这会很有帮助ðŸ™，

  5. 嗨，塔伦（Tarun），请告诉我在运动后应该喝些什么（全脂奶油或Tond奶油），Lassi或酪乳牛奶？这是我的锻炼部分的分解部分，有氧运动占80％，重量训练占20％。除此之外，如果您想建议其他食物，请这样做。

发表评论

请输入您的评论！
请在这里输入您的名字