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减肥的最佳饮食秘诀

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有史以来最佳饮食秘诀 减肥

大家好!!

我写了一篇关于有史以来最好的减肥秘诀的文章。在这里,我有减肥的最佳饮食秘诀!

减肥的最佳饮食秘诀

不要饿

提前计划好饮食,以免饥饿。携带 健康零食 在你的包里。它们可以是开心果,杏仁,葡萄干,新鲜水果和任何健康的便携式零食。

保持每天的卡路里摄入量

如果您知道自己的卡路里预算,则可以计划如何在一天的饮食中包括水果,蔬菜,全谷物和蛋白质。

锻炼后吃正确的食物

利用健身应用程序了解您在锻炼过程中燃烧了多少,并且可以合理地消耗多少。 锻炼后吃.

使用红色,橙色和绿色规则

盘子中至少要包含红色,绿色和橙色中的一种食物,这样您就不会再食用高卡路里的食物了。红色可以是西红柿,绿色可以是菠菜,橙色可以是水果橙。

喝很多水

户外时请随身携带水壶。在您的工作场所也要保持在附近,以便您记住 喝水。它会填满您的胃,消耗的卡路里更少。

减少盐的摄入量

过量的盐会增加公斤的重量,使其难以脱落。最好检查每包加工过的东西后面的钠含量的营养信息。做出明智的选择。

调味食物

中发现的辣椒素 辣椒 可以减轻您的饥饿感并振作起来。如果您不能吃太多香料,请尝试去除绿辣椒种子,然后将其用于烹饪。它减少了麻辣感。

减肥汽水无助于减肥

跳过减肥汽水。它将使您陷入更多麻烦。它与腰围增加和公斤堆积有关。包括新鲜 柠檬 代替饮食中的果汁。

专注于营养而不是卡路里计算

不要盲目计算卡路里。食用均衡的营养素和消化时间更长的营养素,可以帮助您保持饱饱的时间。

保持食物远离桌子

将食物放在厨房柜台上,并用盘子坐在餐桌旁。如果您想要第二次帮助,您将不得不起床。这将使您更加专心,并且您会知道在哪里画线。

保持食物记录

用一个 健身应用 跟踪您的饮食。有很多健身应用程序可供选择。

从汤开始

从低热量的纯素食汤开始用餐。这将有助于减少卡路里的摄入。

慢慢来吃饭

不要吃得快。尝试慢慢咀嚼以注意饮食。这样,您就会知道何时真正吃饱了,并且不会消耗多余的卡路里。

控制您的饥饿激素

饥饿激素生长素释放肽可以通过每三个小时吃一顿均衡的小餐来控制。如果您避免吃碳水化合物或不进餐,那么您的生长素释放肽水平会增加,使您在情感上感到饥饿。

随时用餐

您可以在适合自己的时间用餐。只要确保晚餐和睡眠之间有90分钟的间隔即可。到那时,您的食物已被消化,您可以轻松入睡了。

与您的厨房建立关系

要监控您的卡路里摄入量,请开始在家做饭。计划一天,例如周日,并通过预先烹饪来准备下一周。

呼吸

深呼吸 可以为您的健康创造奇迹。休息一下以进行深呼吸,并散步几下以缓解压力。

在聚会或活动之前进食

参加聚会之前,请部分填充腹部。有新鲜水果和一杯水是一个好主意。

建立健康的谈话

将词汇量从消极改变为积极,即可达到减肥目标。

早餐必吃

您的早餐应含均衡含量的碳水化合物和蛋白质。确保早餐含大约250卡路里的热量,这样您可以在中午之前吃饱。

享受10分钟

有蛋糕吗?请分心食用。每部分10分钟。您对此的渴望会减少。咀嚼更多,感觉质地。几口后,您会感到满足。

减轻体重

要变得苗条,您需要睡个好觉。使用浅色的床单和窗帘使房间更黑暗,更安静。睡个好觉!

希望您喜欢减肥的最佳减肥秘诀!

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