膝盖疼痛的最佳和最差的运动

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膝盖疼痛的最佳和最差的运动

大家好!你们过得好吗?希望您在这里过得愉快,随着2014年底的临近,让我们将上个月的收入计算在内,并进入2015年!
这样说,我妈妈开始抱怨 她的膝盖有多糟 在过去的几年中,它如何影响她的运动。所以在给她一两个建议的同时,我想为什么不分享 一些锻炼技巧 和你们一起。

Best_and_Worst_Exercises_for_Bad_Knees

我们中的许多人和我们的妈妈都面临膝盖疼痛的问题,将其归咎于钙,或者只是生活方式的改变,或者长时间站在厨房里,从长远来看,它的确会影响我们!由于这篇文章专门针对那些膝盖疼痛的人,并且希望通过运动获得一些缓解,因此这里列出了您应该为而不是为爱我们的膝盖而应该做的事情!

膝盖运动

膝痛

这里有一些减轻膝盖疼痛的运动。让我们从一些伸展运动开始,永远记住任何运动都必须 从伸展开始,因为它为您的肌肉提供血液,并避免关节不适。开始了-

 Leg extension:

坐在椅子上,双腿放在另一把椅子上,脚趾朝相反的方向伸展,即远离身体,保持该姿势10秒钟,重复2次。

膝盖弯曲:

坐在椅子上,在脚下缠绕一条长毛巾(搁在地板上)。双手轻轻拉动毛巾弯曲膝盖,抬起脚4–距地面5英寸。保持5–10秒钟,然后松开。每条腿重复5次。

现在让我们从一些简单的练习开始:

踏步:

行军

首先笔直站立在某个地方,然后将一只膝盖弯曲成与地面平行90度的腿抬起,然后放下,与另一只腿重复,就像在原地踏步一样… it’s that easy. 数200步 在开始时,每1周增加50步,现在这种锻炼看似简单,但对膝部问题非常有效。

固定周期:

周期

我们的体育馆以及一些家庭都可以使用这一功能,不要用力拉杠杆,只需在没有齿轮和踏板的情况下自由挥杆就可以了。一个好的10-15分钟应该被证明是有益的。

腿抬高:

练习7583

仰卧,将右腿抬高90度并保持5秒钟,放下右腿,再用左腿重复。这使一套。继续这样做15套双腿。

膝盖延伸:

坐在椅子上,在空中伸直一只腿(不要锁住膝盖)。保持约一分钟。弯曲膝盖以将腿降低到地板的一半。保持30秒。返回起始位置。每条腿最多做4次动作。

侧面上升:

躺在你的身边,用一只手肘支撑。腿在地板上弯曲,另一根伸直。慢慢提起大腿,保持5 -10秒,然后放低。 (脚踝的重量会增加强度)。进行1-3组,每组12-15次重复。记住在两套之间休息。

这是您每隔一天应该进行的五项锻炼,以保持膝盖柔软和正常工作。

避免的事情

给出“待办事项”列表后,您必须避免以下几点:

下蹲:

对于膝盖有问题的人,深蹲是个大难题!无论如何,在没有训练有素的教练的指导下,请勿尝试这些练习。下蹲时,直接向膝盖施加压力,这对您没有任何好处。

刺:

膝盖有问题时,请勿尝试弓步。我知道我们都渴望大腿健美,但是,您是想要大腿健美还是膝盖无痛?执行时,肺部会在膝盖上施加压力,膝盖上的重量是您体重的四倍!!设想!

跨栏伸展:

您还记得一个瑜伽姿势,您需要坐在地板上,然后握住脚并弯下腰,直到头碰到膝盖?是的,也不要这样做。膝盖弯曲并保持一段时间的姿势会使膝盖酸痛,因为那里的肌肉拉紧了。

在指导下进行练习

现在,您可以与健身专家或教练一起进行一些练习,

游泳的:

游泳是一种低冲击力的活动,膝盖没有压力,但这可能因人而异。因此,必须针对这一问题提出建议,因为针对不同的膝盖疼痛问题可能有所不同。

半蹲:

半蹲站立,双脚分开与臀部同宽,脚尖向前。弯曲臀部,慢慢将自己降低一半,保持腹肌紧绷,并检查膝盖是否留在脚趾后面。这里的技巧是不要让膝盖超出脚趾。培训师可能会保持警惕,为您提供帮助。

药球练习:

膝盖药球

药球被认为是最安全,最轻松的运动方式,我从来没有在它上面取得过平衡,所以从未尝试过,但是我健身房里很多阿姨都喜欢它。在健身教练的帮助下尝试一下。

提示:-尝试使用运动时得到的膝盖安全带,这些安全带通常会吸收对膝盖的冲击!

希望这可以缓解您痛苦的膝盖,我妈妈肯定很高兴尝试这些锻炼,并且似乎已经找到了缓解的方法。
这是Pooja签署的……再见!

希望这些关于膝盖的最佳和最差锻炼对​​您和您的家人有帮助。

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