锻炼前喝咖啡的好处

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大家好!!

亲爱的朋友们,请把你的耳朵借给我。最近的一项研究发现,锻炼前喝一杯咖啡实际上可以帮助减轻体重。研究发现,运动前服用咖啡因的运动员在运动后3小时燃烧的卡路里比另一组服用安慰剂的运动员燃烧的卡路里多15%。

喝咖啡有一些健康益处,但是与锻炼有关的益处确实很有趣。我敢肯定,咖啡爱好者一定会对他们喜欢咖啡而不是茶感到满意。如果您热衷于享受咖啡带来的好处,那里的茶饮者应该尝试一下。

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锻炼前喝咖啡的好处如下:

改善血液循环

对一组非咖啡饮用者进行了研究,发现血液流量增加了30%。肌肉需要氧气,更好的血液循环将帮助您更好地锻炼身体。

小痛苦

根据研究,锻炼前一个小时每小时喝2至3杯咖啡可减轻肌肉疼痛。这意味着咖啡因可以帮助您在进行举重锻炼时多推一点,从而改善肌肉力量和耐力。

更好的记忆

如何锻炼大脑

最近发表的一项研究发现,咖啡因可以增强人的记忆力,直到摄入后24小时。咖啡因作为大脑助推器的这种作用可能在锻炼过程中大有裨益,因为一个人可能能够快速回忆起特定的锻炼或常规活动。

肌肉保存

适度地,咖啡因可以帮助保持一个人的整体健康,并减少与年龄有关的伤害的机会。尽管已经对动物进行了研究,但确实显示出了一定的希望。

更多肌肉燃料

最近的一项研究发现,运动后食用少量咖啡因可能对每天运动的运动员有益。与吃饭相比 碳水化合物 仅在运动后4小时,咖啡因和碳水化合物的组合可使肌肉糖原增加66%。糖原是一种碳水化合物,可储存在肌肉中,并在人运动时提供能量。拥有更好的储备意味着下次锻炼时,您将有能力锻炼更长的时间。

现在,在阅读了好处之后,您不应再倒一杯咖啡了。您可能希望它使您受益,但过度参与可能会适得其反。

阅读以下基本规则,以享受咖啡因所提供的好处:

  • 不要太过分。每公斤体重最多需要6毫克咖啡因。假设您体重60公斤,则每天需要360毫克咖啡因。
  • 您可以通过添加使咖啡更健康 杏仁奶 对它。您也可以将咖啡添加到您的 冰沙 还有诸如杏仁黄油和 燕麦.
  • 以一致的方式食用咖啡。模式应该是规则的,不要像今天喝2杯,第二天喝4杯。
  • 确保您有足够的水。保持水分很重要。
  • 确保睡觉前6小时不喝咖啡,因为这可能会影响您的睡眠。

想要喝杯咖啡吗?

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