如何自然地平衡荷尔蒙?

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知道如何自然地平衡荷尔蒙

大家好!!!

激素 是化学信使,在控制您的情绪,体重和 食欲.

体内的内分泌腺通常会产生适量的各种身体过程所需的每种激素。但是,由于我们面临着快节奏的生活方式,荷尔蒙失调变得非常普遍。此外,某些激素会随着年龄的增长而消退。另外,有些人的跌幅比其他人大得多。

营养丰富的饮食和健康的生活方式可以改善荷尔蒙的健康,请不要灰心。

激素和减肥量表

这是自然平衡荷尔蒙的方法,

1)消耗足够 蛋白

减肥的富含蛋白质的食物

摄入足够量的蛋白质非常重要。膳食蛋白质提供人体无法自行产生的氨基酸,每天必须摄取以维持肌肉,骨骼和 皮肤健康.

同样,蛋白质在激素释放中起着控制食欲和食物摄入的作用。

为了身体健康,专家建议每餐至少摄入20至30克蛋白质。

2)定期运动

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身体活动会严重影响荷尔蒙的健康。锻炼的一项主要积极作用是降低胰岛素水平和增加胰岛素敏感性。

高水平的胰岛素与 ,心脏病,癌症和糖尿病。而且,它们连接到 胰岛素抵抗 在这种情况下,您的细胞无法正确响应胰岛素发出的信号。

体育活动如 有氧运动,耐力训练,力量训练是有帮助的。那些无法进行剧烈运动的人甚至可以通过定期散步而受益。

3)对糖和精制碳水化合物说不

请不要加糖

糖和精制碳水化合物已知会引起许多健康问题。完全避免使用它们有助于平衡荷尔蒙并使肥胖症,糖尿病和其他疾病保持平衡。

饮食中含有低含量或中等含量的碳水化合物以及更多的全脂食品,有助于降低超重/肥胖糖尿病前期患者和PCOS等疾病的胰岛素水平。

4)管理压力

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强调 会破坏激素,主要是皮质醇和肾上腺素。皮质醇是一种压力激素,可以长期帮助人体应对压力。肾上腺素或战斗或逃避激素可以增强机体能量,帮助应对眼前的威胁。几百年前,只有当掠食者有危险时才产生这些激素。然而,今天,人们的压倒性生活方式可能会触发它们。

慢性压力会使皮质醇水平升高,从而导致肥胖。另一方面,肾上腺素长期升高的可能性较小。其症状是短暂的。

您可以借助瑜伽降低皮质醇水平, 按摩,聆听舒缓的音乐和冥想。每天至少花10到15分钟进行这种减压活动。

5)吃 健康脂肪

好脂肪

每餐都必须食用含有健康脂肪的食物,以控制激素的健康。避免食用不健康的反式脂肪。多吃棕榈油,椰子油和纯MCT油中发现的MCT。乳脂,坚果和橄榄油也是有益的。

6)避免进食过多或过少

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饮食过多或过少都会引起荷尔蒙变化,从而导致体重问题。消耗的卡路里在您的卡路里范围内,这样您就可以保持健康的体重并平衡荷尔蒙。每天要有至少1200卡路里的饮食计划以保持健康。

7) 喝绿茶

绿色凉茶

绿茶是一种健康的饮料。研究表明,它可以帮助改善胰岛素反应,并且还具有许多其他健康益处。如果要控制激素,应将其作为日常饮食的一部分。

8)吃肥鱼

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鲑鱼等肥鱼 鲭鱼 沙丁鱼是 欧米茄3脂肪酸。研究表明,它对您的激素皮质醇,肾上腺素和胰岛素具有有益的作用。

9)睡个好觉

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即使您健康饮食,如果 睡眠不足。睡眠不足会导致荷尔蒙失调,原因是荷尔蒙减少,胰岛素抵抗,压力和饥饿荷尔蒙减少,荷尔蒙减少。睡眠质量比睡眠量更重要。大脑需要不间断的睡眠,以便它可以经历睡眠周期的所有5个阶段。每晚至少睡7个小时。

10) 吃纤维

纤维

高纤维饮食可以改善胰岛素敏感性,并有利于控制食物摄入,饥饿和饱腹感的激素。

11)食用鸡蛋

蛋

鸡蛋营养丰富,有助于降低胰岛素抵抗。它们可使您长时间保持饱腹,并有助于抑制食欲。因此,您应该在饮食中加入它们。

希望您喜欢这篇关于如何自然平衡荷尔蒙的文章!

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