关于维尼瑜伽的一切

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关于维尼瑜伽的一切

什么是维尼瑜伽?

ding瑜伽有很多风格,每种风格都有特定的填充目的。现在,如果您正在寻找涉及伸展和心理锻炼的瑜伽类型 健康,那么维尼瑜伽就是您的答案。

Vini瑜伽也像是私人训练。瑜伽大师将特别关注那里的每个人。对于初学者和想要在家中练习的人来说,这也是您的王者。

它是一种瑜伽,可以根据每个人的健康状况,身体需要和整体身体习惯进行专门训练。让我们来看看Vini瑜伽中的基本瑜伽姿势。

忠贞

关于维尼瑜伽(1)

大多数人都熟悉这个体式。它是伸展体式的基本身体。

这样可以伸展您的背部,手臂,如果弯曲,则取决于方向,您的脊椎和腹部。希望获得身高的人可以做这个体式。它适用于ðŸ™,

  1. 站直,肩膀不下垂。
  2. 将您的手抬向天花板,然后将手掌朝向头部,将其与手指互锁。
  3. 现在,向外转动手掌并伸展,同时抬起双腿以站立在脚趾上。尽量握住并放松。这个体式也以躺着的姿势进行。首先尝试10次。

钱德拉桑那

关于维尼瑜伽(2)

这是基本的侧弯体式。可以用双手和单手完成。这个伸展您的臀部并且加强大腿上部。再来一次,请相信我

  1. 照常站立。
  2. 现在,将一只手向头部抬起,手掌朝您的脸。另一方面应该保持和平。
  3. 上臂应尽可能靠近您的耳朵。保持不变,朝举起的手的另一侧弯曲。我的意思是,如果您向右抬起,向左弯曲,反之亦然。
  4. 尽可能长时间握住,并且不要将手从耳部接触中释放,以恢复站立姿势。
  5. 放松,现在你的手。每边重复10到15次。

Pawanmuktasana

您可以在床上做这个体式。读 这里.

它伸展您的下背部,增强腹部肌肉和大腿。它可以从胃中释放出任何气体,并为您带来良好的消化健康。

  1. 直躺。
  2. 弯曲双腿,并使其尽可能靠近胸部。现在,双手联锁将膝盖保持在该位置。
  3. 屏住呼吸5并放松。重复5到10次。

Setu Bandh体式

瑜伽瑜伽(1)

这对于您的大腿力量,腹部,下背部和臀部来说是非常好的体式。它可以改善您的荷尔蒙平衡和血液循环。

  1. 直躺
  2. 将双腿弯曲到膝盖,将手放在地面上,将臀部提高到膝盖的高度,抬高胸部,同时将肩膀保持在地面上。
  3. 您可以尝试抬高脚跟来伸展小腿,先放松脚,然后再放松身体。
  4. 重复10次,并保持5到10次呼吸。

Virbhadrasana

维尼瑜伽(2)

除了surya namaskaras,这是我最喜欢的拉伸体式。这个伸展您的大腿,小腿,上胸部和肩膀。

  1. 两腿分开直脚站立。
  2. 现在,转向您的脚踝和臀部,转向一侧。弯下病房,抬起你的 武器 朝天花板。保持姿势放松,然后回到正常位置
  3. 两侧重复10次t0 15次,每次呼吸5次。

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