所有关于减肥的蜂蜜饮食

大家好！！！

吃东西变瘦 蜜糖??准备好以甜蜜的方式失去所有多余的公斤！是的，众所周知，“蜂蜜饮食”利用蜂蜜的力量带来新陈代谢的变化，从而确保您最终不会渴望吃糖，即使在睡眠时也可以帮助您燃烧脂肪。这种饮食不涉及 卡路里计数，昂贵的减肥食品或任何种类的饥饿

这种饮食是营养学家迈克·麦金尼斯（Mike McInnes）的大脑。在这种减肥饮食上，您可以享受零食，零食，家庭餐，这些饮食通常是其他饮食所禁止的。您可以舒适地吃蛋糕，面包，布丁和饼干，只要它们是用蜂蜜而不是糖制成的。

蜂蜜饮食背后的科学是什么？

麦金尼斯认为，人们无法减肥的主要原因是因为食用了过多的糖和加工食品。被吹捧为低脂肪的产品还装载了隐藏的糖或精制面粉。这意味着一整天的血糖水平也很高。身体通过释放糖来应对糖分超负荷 胰岛素 可以将糖从血液中过滤出来，并作为脂肪储存起来。

还有另一种机制称为“饥饿的大脑”。您会发现，每个脑细胞都被10多个饲养细胞（神经胶质细胞）所包围，这些饲养细胞负责为脑细胞提供适量的糖。已经发现吃含糖的东西会导致保护脑细胞的细胞紧急关闭。大脑只吃了一小滴糖，直到糖过载结束。由于现代饮食，神经胶质细胞关闭的时间过长。这使脑细胞依赖紧急燃料储备。大脑变得饥饿和压力，导致对糖的渴望。这样一来，所有抓糖的东西就被吞没了。

可以借助蜂蜜来打破这种恶性循环。夜间蜂蜜在水中可以逆转“饥饿的大脑”的这一过程，并帮助一个人更好地入睡。饮食专家说，即使蜂蜜也含有大量的蔗糖和果糖，并且可以起到与糖相同的作用。麦金尼斯先生认为情况恰恰相反。研究也表明，蜂蜜中的糖与白糖的行为有很大不同。众所周知，一勺蜂蜜可以降低蜂蜜的水平 血糖 不像普通的白糖。总的来说，这意味着神经胶质细胞不会关闭，大脑以正常的速度获得能量。

这是这种饮食的黄金法则！

用蜂蜜代替糖

停止食用糖和 人造甜味剂。当涉及肥胖而不是肥胖时，糖是真正的反派！以1-2茶匙的蜂蜜和一杯热水开始新的一天。将其添加到您的茶和咖啡中， 早餐 谷物或全天烹饪。您可以在含蜂蜜的东西上吃零食，例如散布有蜂蜜的全谷物吐司。以1-2茶匙的蜂蜜在热水中结束一天的生活，并在睡前30分钟食用。这将有助于燃烧体内脂肪。但是，不要过度使用蜂蜜，因为它可能对您不起作用。

说不 垃圾食品

您已经对自己喜欢的薯片，薯条，糕点，含糖饮料以及包装中的任何东西（即加工过的东西）说了再见。只是避免空卡路里，蜂蜜就能使您瘦下来。

选择未精制的碳水化合物并减少消耗

从精制碳水化合物（麦大和白米）转换为复杂碳水化合物（全麦）。从白色切换为棕色。他们有 纤维 并需要更长的时间来消化，使您保持饱腹。限制碳水化合物，并在饮食中包括大量蛋白质和蔬菜。不要忘记吃豆类和小扁豆，因为它们是更健康的蛋白质来源。

每周有一天不吃碳水化合物

在一周中的一天内避免碳水化合物的摄入将有助于减少体内胰岛素的水平。这将减少脂肪的储存，许多研究表明，胰岛素不仅会导致糖尿病，还会引起心脏疾病和癌症。当您一周不吃面包，面粉，大米，谷物和土豆时，甚至神经胶质细胞也会复位。只要遵守蜂蜜饮食的规则。

对土豆说不

为了迅速减肥，请完全禁止土豆。这对土豆没有任何意义，因为它可以使胰岛素水平非常高。

每餐都包含蛋白质

每顿饭中包含蛋白质将有助于您更长久地保持饱腹感，并防止血糖升高。摄取鱼，鸡肉和鸡蛋等瘦肉蛋白。有很多的 素食的蛋白质来源 也像豆类，小扁豆和豆子。

吃无限量的蔬菜和沙拉

在您的饮食中包括很多蔬菜和沙拉。他们有纤维和许多维生素。

每天包括2块水果

水果很棒，但糖含量很高。选择低碳水化合物水果，例如浆果。当需要纤维时，吃完整的水果而不是果汁或冰沙。

选择全脂乳制品

低脂乳制品中含有添加剂和糖，以补偿脂肪的流失。研究表明，全脂日记比减脂要好得多。随便吃一点就可以了，否则您将开始增加卡路里。

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