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关于Jilian Michaels 30天切丝的全部信息

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关于Jilian Michaels 30天切丝的全部信息

大家好!!

这篇文章旨在为您提供有关30天切丝所需的全部知识。这项运动计划是由美国最有才华和最流行的运动员之一吉利安·迈克尔斯(Jillian Michaels)创建 适合度 讲师。

如此激烈 锻炼 包括一系列 演习 帮助您变得更瘦,更强壮,更健康。这项运动每天持续20分钟,将帮助您在短短30天内减掉体重。您所需要的只是时间,运动垫和一些重量。

Jillian Michaels 30天切丝

暖身- 其中包括在同一地点慢跑3分钟或 跳绳.

对电路1和2进行两次。

为了冷静下来 进行3分钟的低强度动作,例如手臂旋转, 步行 弓步和脚趾水龙头。

电路1

1. 腿裂俯卧撑

处于木板姿势,将臀部笔直向上推(这样,身体形成倒置的“ V”形。将左腿抬起到对角线之后)。

弯曲肘部并将上半身向右旋转时,将左腿放下并跨过右腿。

反转动作以返回到您开始的位置。在下一组上切换侧面。

2. 下跪印章

双手握住哑铃靠近右耳站起来,将右膝盖抬高到您面前的臀部高度。

当您将上半身向左旋转并弯曲左膝盖时,将您的手臂向左倾斜延伸,将右腿降低到地面。

反转动作以返回到您开始的位置。在下一组上切换侧面。

3. 静蹲排

双脚分开稍稍站立,比肩膀宽,并在两侧各握一个哑铃,手掌应面向大腿。下蹲直到大腿与地面平行。

肘部向后弯曲,向两侧拉重物,然后将手臂伸展到起始位置。

4. 风车溜冰者

两脚并拢站立,两臂放在两侧,手掌应面对大腿。当您用右脚跳向右脚时,将其左脚推开,从臀部向前弯曲,并在将左手伸向右脚时将右臂延伸到肩膀上方。

现在您以相反的方向重复。继续,从一边跳到另一边。

5. 忍者跳

跪在地上,双脚搁在地上,然后坐在脚跟上。将手臂伸直向后伸展,保持手指张开,手掌应彼此面对,然后稍微向前倾斜。

跳起来。蹲在地上,从臀部向前弯曲,双臂在您面前。

降到起始位置并重复练习。

6. 双紧缩

脸朝下躺着,双手放在头和腿后面,臀部直立。抬起臀部时要紧缩。降低到起始位置。

7. 船姿扭曲

膝盖弯曲,双脚放在地上坐下,用两只手在臀部前举一个哑铃。在您面前以45度角伸展双腿,然后向后倾斜,直到您感觉到腹部逐渐变胖。将体重带到右大腿外侧时,请向右旋转肩膀。

在相反的方向重复相同的步骤。继续左右旋转。

电路2

8. 高脚杯深蹲

脚稍微分开站起来,比肩膀宽,并用手指紧握哑铃将其放在脸前。下蹲直到大腿与地面平行。

下屁股应朝向地面,然后上升至起始位置。

9. 新月回扣

站立时,双脚分开一步,左脚应在右脚前面,每只手握一个哑铃。以90度角弯曲左膝盖,将其在脚踝上对齐,然后将肘部向后弯曲成笔直的姿势,将重物拉向两侧,手掌彼此面对。向天空旋转手掌时,伸出手臂。返回起始位置。在下一组练习中切换双腿。

10. 战士3飞

站立时,双手握哑铃。当您将右腿抬高到身后的臀部高度时,将重量转移到左腿,双手应放在肩膀下,手掌应彼此面对。

抬起手臂到两侧,然后将其降低到起始位置。在下一组上切换腿。

11. 跳远

站立时,双脚与肩同宽站立,两臂放在两侧,手掌应面对大腿。当您伸手向后弯曲膝盖时。

尽可能向前跳。然后转身慢跑回到起始位置。

12. 奔跑者

站立,双脚张开,左前方右,膝盖稍微弯曲。弯曲肘部,然后将左臂向后伸展(如跑步),将右臂抬高到前方的肩部高度。切换手臂和腿部时跳起来。跳回到起始位置。

13. 肩膀站立距离

躺着,脸朝上,双腿向前伸在地面上,而手臂在两侧,掌心应该在地面上。抬起背部,笔直地抬高腿。

将背部和腿放低到地面,坐起,然后将手伸向脚趾。

反转动作以返回到您开始的位置。

14.龙卷风紧缩

仰面朝下躺着,手臂向肩膀延伸到两侧,手掌放在地上,双腿伸到臀部上方。小腿向右,中和左圆周运动。

在相反的方向重复相同的步骤。每次重复的交替方向。

 希望您很高兴了解Jilian Michaels 30天碎纸机!

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