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有氧运动和减肥

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有氧运动也称为有氧运动,是一种体育锻炼,包括低强度到中强度的锻炼,这些锻炼利用空气中的氧气来增加身体的能量水平。它会增加心率并使肌肉正常工作,开始通过静脉冲动血液以为肺提供氧气。有氧运动需要快速的手和手臂运动。

有氧运动会增加所需的氧气水平,从而提高肺部的效率和容量,进一步使肺部健康,并通过使心脏更强壮来降低心脏病发作的风险。能量水平增加,压力水平降低,导致良好的心理健康和身体健康。

有氧运动和减肥

卡路里不足可减轻多余的体重,如果您使用的卡路里多于消耗的卡路里,那么体重就会减少。例如,当您以中等速度行走一个小时时,您损失了300卡路里,您可以使用这些技巧燃烧更多的卡路里并减轻体重。仅运动不会帮助减肥,需要检查卡路里消耗。

做有氧运动时要记住的几点:

  1. 一周中的3-5天应持续30-60分钟。
  2. 应考虑安全措施。
  3. 请先咨询您的医生。
  4. 达到您的心血管目标。
  5. 有氧运动锻炼大肌肉。
  6. 享受您的活动。

有氧运动包括 步行 ,慢跑,跳绳,骑自行车,当您想在户外进行健美操时,这些都是很简单的。如果您想在室内锻炼,体育馆还会组织健美操课。尝试跑步机,交叉训练机,健身单车,Stairmaster。前几项有氧运动详细说明:

  1. 步行:这是在室内和室外进行的最简单的锻炼。任何人都可以开始 步行 轻松减肥。每周3-5天以中等速度步行30-60分钟,可以帮助您减轻体重。您可以在公园,跑步机,购物中心,街道上散步,也可以将车辆停在离目的地几英里的地方,然后向目的地走去。
  2. 跑步:身材高健的人可以慢跑而不是散步,或在两者之间慢跑。它可以在室内和室外完成。可以在室内慢跑固定位置。慢速慢跑被证明是更有益的。
  3. 循环:骑自行车是另一种便捷的活动,任何人都可以骑自行车并减肥。初学者在继续进行所需时间的练习时会遇到一些问题,但是随着练习的进行,时间可能会逐渐逐渐增加。骑自行车可以在室内骑自行车的机器上进行,也可以在室外移动的自行车上进行。 注意:有膝盖问题的人应避免慢跑和骑自行车。
  4. 游泳的:知道游泳的人可以在娱乐中减轻体重,不知道游泳的人可以参加课程。那些不喜欢运动但想减肥的人,游泳是最好的选择。初学者需要练习很多才能达到目标时间段。一个人可以通过游泳轻松达到目标心率。注意:有心脏问题的人应首先咨询医生。
  5. 舞蹈:现在,这是一种更有趣,更有趣的迷失方式。 你的身体在音乐的节奏上迷失了。您可以参加舞蹈课,也可以播放音乐并开始活动。那些无聊的人可以休息一下并跳舞,这不会打扰您的锻炼并燃烧卡路里。
  6. 使用楼梯:如果您不想为体育馆付费但仍然想失去健身,请在您的日常活动中进行以下简单锻炼。在办公室或公寓中停止使用电梯,并使用楼梯。如果您已经是体育馆的成员或想加入,则可以随时在体育馆中使用Stairmaster设备来完成活动。

但是在进行这些有氧运动之前,必须热身和伸展运动。在运动前进行锻炼非常重要,以避免拉扯肌肉并平稳地进行锻炼。这里有一些提示,如何做 伸展 –因为它与练习同等重要。您可以遵循以下任何一个或一组:

  1. 站直,脚趾互相接触,深吸一口气,将双臂向上笔直向上,呼气,将双臂向下,尝试触摸双脚,不要弯曲膝盖。
  2. 睁开双腿至肩膀,吸气使您的手臂向上,呼气并尝试用右手触摸左脚,然后用左手触摸右脚,再保持2分钟。
  3. 吸气,双臂抬起,双臂向上抬起,身体向上伸展,并尝试站在脚趾上,持续2分钟。
  4. 站直,脚趾互相接触, 吸入 并双手向上,双手合十并伸展。尽量向右侧呼气,在左侧做类似的事情。

享受您的锻炼ðŸ™,

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4评论

  1. 桑迪亚
    我还是理疗师,甚至我建议我的客户做有氧运动...他们通过这样做可以获得最佳效果...