9瑜伽姿势来抵抗隆起

大家好！！

受够了 背部隆起？令人沮丧的是，没有神奇的运动可以摆脱它！您必须做有氧运动才能减少体内脂肪的整体百分比，才能看到差异。然而，重要的是要调理和增强背部的肌肉。要针对背部这样的区域，有9个 瑜珈 姿势。

1）侧猛

• 并拢站立。吸气时弯曲膝盖，降低臀部，同时抬高手臂，抬起剧烈的姿势。呼气时，将右肘交叉到左膝盖。用手掌合十，将大腿肘部推向大腿，以抬起并向上旋转胸部，从而增加扭转力。稍微向后拉右臀部，确保两个膝盖平行。
• 保持侧面剧烈姿势呼吸5次，然后在按住脚并抬起上半身的同时吸气，然后回到剧烈姿势。呼气时，将左肘弯过右膝盖。保持这一姿势再呼吸5次。

2）战士3

站在垫子上，双脚并拢。将身体的重量转移到左腿上，然后将右腿踢到身后，与上肢保持平衡 身体 平行于地板。您既可以将手臂伸直向前伸直，也可以保持鹰派姿势。

尝试将肚脐带向脊椎，并保持战士3姿势5次。

3）半月

• 首先进入朝下的狗姿势。将右脚放在双手之间，然后站起来，进入战士1姿势。张开臀部，手臂和胸部，做战士2的姿势。
• 将左手放在左臀部，伸出右臂。将您的体重转移到右脚，然后将左脚抬起。将右手掌放在地面上（在肩膀下方）。弯曲右膝盖。
• 尝试在左右手之间平均分配体重。查看下面的地面，并将左臂伸直。准备好后，凝视您的左手。
• 保持姿势呼吸5次，然后换两边。

4）直臂三角

• 从“下犬式”姿势中，将右脚向前移，升至“战士1”式。伸直右腿，将右臂尽可能延伸超过右脚脚趾。将右手放到右胫骨前面的地板上。
• 换档机构 重量 脚后跟，叠放肩膀，将上臂延伸到耳朵上方，使其与地板平行，成为直臂三角姿势。
• 尝试以相等的方式穿过肋骨的两侧，将肚脐向脊椎侧拉。
• 保持姿势5 深呼吸。上升并在左侧重复相同的步骤。

5）侧面 板

• 进入朝下狗的位置。将双脚并拢，将右手移到左侧，使其位于垫子的顶部中央。
• 滚动到右侧并放下右脚跟，在右脚弯曲时保持平衡。左臂伸直上方。
• 保持此姿势5次深呼吸，保持核心力量并保持姿势稳定。在左侧重复相同的姿势。

6）海豚木板

• 从下犬姿势开始，四肢着地，然后将脚向后挪。您的身体应形成一条直线，使肩膀位于肘部正上方。
• 保持这种海豚木板姿势5次。

7）弓

• 谎言 肚子 向下，将肚脐压入地板。弯曲膝盖，伸出右脚踝，然后伸出左脚踝。保持双脚弯曲。
• 紧紧握住每个脚踝后，吸气以使脚和大腿尽可能高。向前移动重量，这样您就不会躺在耻骨上，而是躺在肚脐上。

8）蝗虫

• 谎言 肚子 双腿并拢。将手臂放在侧面，手掌朝上。吸气时，将双腿，头部和躯干从地板上抬起。双手放在地板上以获得支撑。
• 保持蝗虫姿势5次，然后释放姿势。

9）车轮

• 朝下躺下，弯曲膝盖，将脚平放在地板上。弯曲肘部，将手掌放在指尖上方的地面上，指尖朝着脚。
• 吸气并按压手掌，抬起头，肩膀和臀部。这是车轮姿势。屏住5次深呼吸。

您会做九种瑜伽姿势来反击隆起吗？

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