9瑜伽姿势来抵抗隆起

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9瑜伽姿势来抵抗隆起

大家好!!

受够了 背部隆起?令人沮丧的是,没有神奇的运动可以摆脱它!您必须做有氧运动才能减少体内脂肪的整体百分比,才能看到差异。然而,重要的是要调理和增强背部的肌肉。要针对背部这样的区域,有9个 瑜珈 姿势。

1)侧猛

侧面剧烈瑜伽姿势

  • 并拢站立。吸气时弯曲膝盖,降低臀部,同时抬高手臂,抬起剧烈的姿势。呼气时,将右肘交叉到左膝盖。用手掌合十,将大腿肘部推向大腿,以抬起并向上旋转胸部,从而增加扭转力。稍微向后拉右臀部,确保两个膝盖平行。
  • 保持侧面剧烈姿势呼吸5次,然后在按住脚并抬起上半身的同时吸气,然后回到剧烈姿势。呼气时,将左肘弯过右膝盖。保持这一姿势再呼吸5次。

2)战士3

战士3瑜伽姿势燃烧脂肪

站在垫子上,双脚并拢。将身体的重量转移到左腿上,然后将右腿踢到身后,与上肢保持平衡 身体 平行于地板。您既可以将手臂伸直向前伸直,也可以保持鹰派姿势。

尝试将肚脐带向脊椎,并保持战士3姿势5次。

3)半月

半月姿平腹肌瑜伽

  • 首先进入朝下的狗姿势。将右脚放在双手之间,然后站起来,进入战士1姿势。张开臀部,手臂和胸部,做战士2的姿势。
  • 将左手放在左臀部,伸出右臂。将您的体重转移到右脚,然后将左脚抬起。将右手掌放在地面上(在肩膀下方)。弯曲右膝盖。
  • 尝试在左右手之间平均分配体重。查看下面的地面,并将左臂伸直。准备好后,凝视您的左手。
  • 保持姿势呼吸5次,然后换两边。

4)直臂三角

直臂三角瑜伽,适合背部脂肪

  • 从“下犬式”姿势中,将右脚向前移,升至“战士1”式。伸直右腿,将右臂尽可能延伸超过右脚脚趾。将右手放到右胫骨前面的地板上。
  • 换档机构 重量 脚后跟,叠放肩膀,将上臂延伸到耳朵上方,使其与地板平行,成为直臂三角姿势。
  • 尝试以相等的方式穿过肋骨的两侧,将肚脐向脊椎侧拉。
  • 保持姿势5 深呼吸。上升并在左侧重复相同的步骤。

5)侧面

腹肌侧板瑜伽

  • 进入朝下狗的位置。将双脚并拢,将右手移到左侧,使其位于垫子的顶部中央。
  • 滚动到右侧并放下右脚跟,在右脚弯曲时保持平衡。左臂伸直上方。
  • 保持此姿势5次深呼吸,保持核心力量并保持姿势稳定。在左侧重复相同的姿势。

6)海豚木板

海豚板燃烧回脂肪

  • 从下犬姿势开始,四肢着地,然后将脚向后挪。您的身体应形成一条直线,使肩膀位于肘部正上方。
  • 保持这种海豚木板姿势5次。

7)弓

快速减肥瑜伽的热瑜伽

  • 谎言 肚子 向下,将肚脐压入地板。弯曲膝盖,伸出右脚踝,然后伸出左脚踝。保持双脚弯曲。
  • 紧紧握住每个脚踝后,吸气以使脚和大腿尽可能高。向前移动重量,这样您就不会躺在耻骨上,而是躺在肚脐上。

8)蝗虫

刺槐瑜伽

  • 谎言 肚子 双腿并拢。将手臂放在侧面,手掌朝上。吸气时,将双腿,头部和躯干从地板上抬起。双手放在地板上以获得支撑。
  • 保持蝗虫姿势5次,然后释放姿势。

9)车轮

后鼓的车轮姿势

  • 朝下躺下,弯曲膝盖,将脚平放在地板上。弯曲肘部,将手掌放在指尖上方的地面上,指尖朝着脚。
  • 吸气并按压手掌,抬起头,肩膀和臀部。这是车轮姿势。屏住5次深呼吸。

您会做九种瑜伽姿势来反击隆起吗?

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