8种不用重量就能调动手臂的方法

8种不用重量就能调动手臂的方法

我们是如此忙于生活。有了家人，事业，朋友等，也很难去健身房，并不是每个人都对健身房感到满意。幸运的是，即使不去体育馆，我们仍然可以减掉手臂上的脂肪，并得到健美的手臂，而且即使没有重量也可以。这里有一些不需要任何重量的手臂运动。

1.手臂圈：

手臂圈目标 三头肌，二头肌， 和肩膀。

1.站直，手臂与身体成90度或与地板平行的方向向两侧伸展。

2.在向前的方向上做小而快速的圆圈。进行尽可能多的旋转。

3.现在，尽可能多地沿相反方向进行操作。

4.稍作休息，再重复两次。

5.您可以坐在椅子上，但要确保双脚平放在地板上并且背部挺直。如果保持腹部肌肉紧绷，您将可以做更多的事情。

2. Tricep浸：

1.坐在椅子上，握住座椅的边缘，向前伸展双腿。

2.让你的 身体前进 这样的脚是平坦的，您将手臂弯曲在身后，身体在地面上。

3.用肱三头肌慢慢抬高和放低身体。这样做15次。

3.倒排：

它针对您的二头肌。

1.为此，您需要趴在地上，并且应该拿出一些可以拿到的东西。您可以躺在桌子或椅子下面。

2.抓住桌子或椅子的边缘，然后将身体从地面向上拉。保持该姿势几秒钟，然后慢慢放低身体。

3.在执行此操作时，请确保您的身体一直保持笔直。尽可能多地做下去。休息一下，然后再次重复。至少做三组。

4.上推：

为此必须正确对准身体。

1.您的身体应与地面平行，双脚并拢，脚尖指向下方。将手与肩同宽。您的背部和臀部应该平坦。

2.俯卧撑时需要保持这种对齐。您正在用双手 抬起你的身体 然后慢慢降低尽你所能。

3.如果您仍然觉得困难，可以通过大腿的重量使膝盖保持向下。

5.引体向上：

引体向上 加强肌肉 在手臂，肩膀，胸部和背部两侧。但是，由于引体向上很难，因此您可能需要寻求帮助。

1.将您的手放在与肩同宽的单杠上。

2.向上抬起整个身体，直到下巴高于单杠水平。

3.现在，慢慢将身体向下降低。尽可能重复多次。

6.木板：

木板是瑜伽中的surya namaskaras或太阳称呼的一部分。

1.您必须将身体水平放在地面上，但要保持30度或以上。

2.您的手腕应在肩膀下方，而背部应笔直。

3.您可以将肘部放到地面上，然后双手紧握，或者将双手平放在地面上。

4.您需要尽可能保持这个位置。

7.下犬：

向下的狗是另一个向双臂致敬的太阳敬礼姿势。

1.您需要像图片中那样形成倒V形。将脚和手平放在地面上。您的脊椎应保持笔直，然后向后向下按压臀部。

2.在您的手的帮助下，将您的体重推向脚后跟。

3.保持这个姿势一段时间或尽可能多。

8.倒立和倒立：

两者都与平衡身体有关。需要上臂力量以使您的身体上下颠倒并保持完美对齐。您可能需要墙壁帮助，也可能不需要。那些对此很陌生的人将需要一堵墙来提供支持。

1.对于倒立姿势，请蹲在墙壁附近，并用肘部与肩同宽地握紧双手。

2.您将把头放在两头之间。

3.一次抬起双腿靠在墙上。

4.对于倒立位置，您将手放在地板上，肩膀的宽度彼此分开。

5.抬起双腿，将其靠在墙上。您的肘部应该一直保持笔直。

6.保持倒立/倒立姿势几分钟，然后放下一只脚，然后再放另一只腿，以恢复到正常位置。

如果不使用举重，如果您每周健康饮食三到四次，则可以确保手臂长而瘦。这将需要时间和精力，但是这些肯定效果很好。

您能轻松进行这些无重量手臂运动吗？

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