7个锻炼性感和健美的双腿

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7个锻炼性感和健美的双腿

大家好!!

您如何进行腿部锻炼?你只是做 弓步?如果您对腿部锻炼感到无聊,则必须阅读这篇文章!调低你的下半部分 身体 有7个挑战 演习。这些将帮助您的腿变健美,这样您就可以运动自己喜欢的短裤,而无需三思而后行。

1)手枪蹲

手枪蹲腿运动

站立并在肩膀前伸直双臂。它们应与地板平行。从地板上抬起右腿并握住(见图)。向后推臀部,开始伸展右脚,尽可能降低自己的位置。暂停,然后回到起始位置。

2)哑铃分裂

腿部哑铃劈跳运动

您需要哑铃进行这项运动。两只手握哑铃,手掌朝着您的手臂,两臂并拢。站立展开,左脚放在右脚前面。从该位置将自己放低到分开下蹲位置。快速改变方向,并以足够的力量跳跃,以使双脚离开地板。通过与每个代表来回交替来重复此操作。

3)农夫’s Walk on Toes

农场步行脚趾女

您需要重哑铃进行此练习。双手握一双沉重的哑铃,两臂并拢。抬起脚后跟,向前或围圈走约60秒钟。

4)向前伸倒哑铃框刺

腿部运动

站立在台阶或6英寸的盒子上,同时两侧举着一对轻哑铃。向后退一步,使右腿成弓形,并从臀部向前倾斜并伸向脚。反向执行步骤以回到初始位置。

5)单臂 壶铃 摇摆

单臂壶铃摆动腿部运动

使用握有握把的壶铃,并在腰部前面保持手臂的距离。可以用两只手完成此练习,即,您可以双手握住壶铃。弯曲臀部和膝盖,降低上半身,使其与地面成45度角。现在在两腿之间摆动壶铃。保持手臂伸直,向前推动臀部并伸直膝盖。上升至站立姿势时,将壶铃向上摆动至胸部。现在,向后蹲,再在双腿之间摆动壶铃。您必须用力来回摆动重量。

6)在瑞士球上用双脚进行提臀练习

行军臀部抬腿运动

俯卧在地上,膝盖弯曲,双脚平放在瑞士球上。抬起臀部,使身体从肩膀到膝盖成一条直线。将一个膝盖抬至胸部,然后将自己降低至起点,将另一个膝盖抬至胸部。继续来回交替。

7)高脚杯深蹲

高脚杯蹲运动

抓住哑铃,双手将其垂直举到胸部。通过向后推臀部并弯曲膝盖,使腹肌准备就绪并尽可能降低自己的位置。暂停并将自己推到开始的位置。

要尝试以下7种锻炼腿部性感和健美的运动吗?

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