低脂饮食破坏健康的6个原因

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低脂饮食破坏健康的6个原因

大家好!!!

饮食界有很多奇怪的事情!这样一种奇怪的事情是低脂饮食。意识到自己的脂肪摄入是件好事,但是当您摄入过多时会发生什么呢?您冒着生命危险!

低脂饮食

您每天需要多少脂肪?

对于健康的成年人,建议您每天的卡路里中20%至35%来自脂肪。

低脂饮食破坏健康的6个原因

这是与低脂饮食有关的健康风险清单。

1. 维生素吸收差

维生素A,D,E和K是脂溶性维生素。因此,您的身体需要膳食脂肪来利用它们。如果您碰巧饮食中脂肪含量过低,则可能会影响脂溶性维生素的吸收。这些维生素储存在肝脏和脂肪组织中。它们对于凝血,细胞修复,生长和免疫至关重要。脂肪摄入不足会导致脂溶性维生素缺乏。

2. 萧条

低脂饮食(尤其是低脂肪酸)会影响心理健康。欧米茄3和欧米茄6脂肪酸在行为和情绪方面起着至关重要的作用。它们与大脑中许多激素和化学物质的产生有关。脂肪酸摄入低与以下症状有关 萧条。脂肪酸还帮助神经细胞相互交流。缺乏欧米茄3的人可能患有精神疾病。

3. 罹患癌症的风险增加

必需脂肪酸摄入量低与结肠癌,前列腺癌和乳腺癌的风险有关。因此,如果您不食用健康脂肪,则可能会增加患癌症的风险。

4. 高胆固醇和心脏病

当饮食中的脂肪含量很低时, 胆固醇 即HDL下降。 HDL应该很高,以保护您免受心脏病困扰。 HDL的作用是从血液中收集坏胆固醇,然后将其送到肝脏排泄。当HDL-LDL比率不平衡且LDL太高时,患心脏病的风险会增加。欧米茄3s对于提升HDL和保护心脏至关重要。

5. 营养失衡

从饮食中消除脂肪意味着您正在吃更多的碳水化合物和蛋白质。饮食不平衡会引发一些健康问题。高碳水化合物饮食可以增加患上2型糖尿病的机会 糖尿病。另一方面,高蛋白饮食会增加骨质疏松症的风险。为了预防疾病,您需要均衡饮食,包括所有三种重要的常量营养素,即脂肪,碳水化合物和蛋白质。

6. 暴饮暴食

低脂产品

总是选择无脂食品而不是原始食品会给您带来深重的麻烦。添加了低脂无脂加工食品 糖类 使它们更美味。其中的卡路里数量与食物的原始版本相似。人们通常倾向于认为无脂食品是健康的,这就是为什么这种食品被过量食用的原因。

食物中含有脂肪对于带来风味和提供饱腹感至关重要。这样可以让您长时间保持饱腹,下一顿饭不会让您感到狂欢。
要点是在您的饮食中包括健康的脂肪,您的来源可以是橄榄油,杏仁,金枪鱼,鲑鱼和 亚麻种子。应限制反式脂肪和饱和脂肪。

因此,吃健康的脂肪并保持健康!

注意并停止甩脂!

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6评论

  1. 如果我想吃奶酪/黄油,应该低脂吗?我会控制部分(Kanan方式)并愉快地吃它。
    当人们相信这些零卡路里,零糖的mm头时,这令人沮丧…

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