6个BOSU球练习

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6个BOSU球练习

大家好!!

当你真的很喜欢 适合度 您可能想从锻炼中获得最大的收益。这可以通过使用健身训练设备来实现。有这么多,本文讨论的是BOSU球。

BOSU球-6与BOSU球一起练习

BOSU球由David Weck于1999年发明。它有一个刚性平台,充气的橡胶半球固定在该平台上。它看起来更像是减半的稳定球。 BOSU是“ Both Sides Up”的缩写,指的是可以定位球的两种方式。该设备基本上用于平衡训练。 BOSU球的圆顶侧朝上是稳定的,它提供了一个不稳定的表面,可用于 有氧运动 和运动训练。当设备翻转过来时,平台朝上,设备变得不稳定,可以用于多种锻炼。 BOSU球有各种选择,从年轻人到老年人,从受伤者到运动员。

BOSU球使您的锻炼更具挑战性。提供不稳定因素后,它们会迫使您使用内核来保持稳定。 BOSU锻炼有助于改善平衡和力量。这是使用BOSU球的锻炼计划。您需要每周执行2-3次。

1)前臂木板

BOSU球练习前臂板6

此举主要针对核心,下半身和 肩膀.

  • 将BOSU球的圆顶朝上放置
  • 将前臂放在穹顶上,将肩膀保持在肘部上,使身体处于木板位置。
  • 您的身体应该从头到脚跟成一直线。
  • 将您的腹肌拉向脊椎。
  • 保持姿势一分钟。

2)侧板

side_plank 6个BOSU球练习

此举针对下半身,斜肌和肩膀

  • 将右前臂放在球的圆顶上,并将左脚放在右上方。将身体抬离地面。
  • 您应该从头到脚成一直线。
  • 签约 腹肌 挤上臀部
  • 保持姿势30秒钟,然后切换侧面。

3)一条腿桥

一条腿的6臂桥与BOSU球一起练习

此举针对的是核心,臀部和腿筋

  • 躺在背部,将右脚放在球的圆顶上。
  • 保持您的左脚伸向天花板,手掌沿着地板,手掌朝上。
  • 将右脚按入球的圆顶,抬起上身,直到与右大腿对齐为止。
  • 保持位置计数2,然后缓慢返回起始位置。
  • 重复15次,然后换边。

4) 登山者

登山者6与BOSU球练习

此举针对的是肩膀,核心和下半身。

  • 翻转BOSU球,使平台位于顶部。
  • 握住平台的侧面并进入木板位置。
  • 在同一位置跑步,将每个膝盖放在胸前。这样做一分钟。

5) 伯比

伯皮跳6练习与BOSU球

此举针对的是下半身,核心和肩膀。

  • 将球的圆顶朝上放置。
  • 站立时,双脚与肩同宽。
  • 将双手放在球型上,并进入上推位置。
  • 跳回到下蹲,然后站起来。
  • 用两只脚跳上跳下圆顶。重复12-15次。

6)俯卧撑

用BOSU Ball进行6个练习

此经典举动针对胸部,核心,手臂和下半身。

  • 将球的平台朝上放置。
  • 握住平台的侧面或将手放在平台上。
  • 俯卧撑同时保持身体成一直线。
  • 做10次。

准备好使用BOSU球锻炼了吗?

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