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5:2饮食-您需要知道的一切

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5:2节食-关于它

大家好!!!!

您可能听说过兼职工作,但听说过兼职饮食吗?是的,有这样的饮食习惯,被称为5:2饮食。在这篇文章中,您将了解这种饮食的全部含义!

5:2节食-这是什么一回事?

5:2的饮食包括每周吃5天您喜欢的东西,然后让您的身体处于饥饿状态两天。这种兼职饮食甚至可以让你吃 巧克力蛋糕 引起了轰动,并以巨大的方式起飞。

禁食 这种做法已经存在多年了,但是当一位名叫迈克尔·莫斯利(Michael Mosley)的医生于2013年1月出版了《快速饮食》一书时,这种做法引起了人们的热议。哈里森。这两本书的一般原则是相同的,但建议却有所不同。

空腹通常与宗教仪式有关,例如我们在斋戒期间 纳夫拉特里 和其他节日。当领导人一起禁食数日以示抗议时,这也有政治联系。 5:2饮食是一种将禁食与饮食和减肥联系起来的饮食。有很多关于 间歇性禁食 但是5:2的饮食似乎是减肥的一种吸引人的方式!

饮食很简单,您每周可以吃5天。这很受欢迎!节食者被要求每周5天摄入“正常”卡路里,然后连续2天不进食,仅吃掉通常卡路里总量的25%,即女性的卡路里为500卡路里,男性的卡路里为600卡路里。

对可以吃的食物种类没有限制。饮食可以帮助男人和女人每周减少约半公斤。

专家怎么说?

卫生专家对5:2饮食有以下说法:

5:2饮食和间歇性禁食比传统的卡路里限制更容易接受。空腹是一个促进体重减轻的简单概念,但是饥饿感可能是此类饮食中的主要障碍。 5:2的饮食和间歇性饮食要求如下:

  • 增加生命
  • 降低患癌症,中风和心脏病的风险
  • 保持胆固醇和 血糖 控制水平
  • 抗衰老 效果

然而,关于这种禁食的好处,需要更多的证据来揭示。显然需要长期的基于人的研究。

就像所有饮食一样,孕妇,哺乳母亲和糖尿病患者也应避免这种饮食。这些人应在开始限制饮食计划之前寻求医疗意见。另外,这种饮食对 青少年 以及会错过成长所需的基本营养素的儿童。他们甚至可能冒着养成不健康饮食习惯的风险。一开始,饮食似乎很难。在斋戒的日子里,人们报告感到精力低落,无法专心,头昏眼花, 头疼。如果您选择节食,则需要确保在非斋戒的日子里到处都是营养丰富的选择,包括水果,蔬菜,瘦肉蛋白(如鱼,鸡肉,火鸡和乳制品)以及 全谷类 .

当您遵循 低热量饮食 ,重要的是要充分利用卡路里,这意味着您需要选择营养丰富的食物。

您对5:2的饮食感觉如何?

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