平衡饥饿荷尔蒙的5种方法

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平衡饥饿荷尔蒙的5种方法

抑制食欲的激素……会’我们都从内心深处爱它吗?食欲不振意味着要少吃点食物,少消耗卡路里,不要肥胖,最重要的是要少煮食物:P。是的,有些激素在调节我们的饥饿感中起着至关重要的作用。是不是?

这些中的任何不平衡一定会导致身体上的某些疾病。下丘脑位于大脑的中央,有一个生物化学功能强大的区域,称为弓形核,可调节饥饿和饱腹感信号。控制饥饿和饱食细胞的两种主要激素是生长素释放肽和瘦素。

Ghrelin由胃产生,并传播到大脑,在这里它可以打开饥饿细胞并关闭饱腹感细胞。

瘦素是由人体的脂肪细胞产生的,并传播到大脑,在这里它可以开启饱腹感细胞并关闭饥饿细胞。

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瘦素和生长素释放肽的失衡是 肥胖。脂肪越多,瘦素的产生就越多。最终这种过量的瘦素使身体具有抵抗力。因此,需要优化瘦素的水平,以使身体增加’对瘦素的敏感性和瘦素水平会在必要时提高。

某些食物和营养素有助于平衡这些激素。它们有助于调节这些饥饿激素,从而有助于稳定新陈代谢并预防肥胖。这些营养物质平衡了瘦素水平。可以通过在日常食用中包括或排除某些食品来平衡饥饿激素。还有其他控制激素的方法和方式。自然疗法总是比那些激素注射或其他药物更好。

在这里要点提到–

平衡饥饿荷尔蒙的5种方法

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1.吃蛋白质

蛋白 对身体至关重要。它在很多方面都有好处。蛋白质摄入量的增加也会改善人体的瘦素敏感性。这导致较低的卡路里摄入量。较低的卡路里摄入量也可以在很大程度上防止肥胖。

一些富含蛋白质的食物是–酸奶,豆类,鸡蛋,花生酱。

2.吃锌

锌是有助于人体许多功能的矿物质。它通过提高体内的瘦素水平来帮助控制饥饿激素。

一些富含锌的食物是“豆类,坚果,全谷类和乳制品”。

3.吃二十碳五烯酸(EPA)

这是Omega 3脂肪酸的一种。它通过增加脂肪来刺激瘦素的产生 代谢 从食用食物中产生的葡萄糖某些其他类型的Omega 3脂肪酸可能会导致瘦素水平暂时下降,这有时有助于促进缓慢的代谢。

富含EPA的某些食物是–主要在鲑鱼等冷水鱼类中发现。

4.避免高脂食物

当我们吃高脂肪食物时,瘦素的生产会受到阻碍。因此,使我们感到满足的系统无法正常工作。这使我们吃得更多,消耗更多的卡路里。身体也开始储存脂肪并导致肥胖。

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5. 睡觉

生长激素释放激素也调节睡眠。不规则和睡眠不足与生长素释放肽水平的不平衡有关。这使我们少睡,少做梦,而无法睡个好觉,使我们感到更累。做梦会刺激瘦素的产生。因此,在没有充足睡眠的情况下,我们倾向于第二天吃更多的食物,而且新陈代谢也变慢。因此,充足的睡眠对于平衡饥饿的荷尔蒙至关重要,反之亦然。

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这只是控制和平衡饥饿激素的许多自然方法的一小部分。了解您的身体并注意这些微小但重要的信号对于保持身体非常重要 身体健康。它可以保持新陈代谢速度稳定,并防止肥胖。我们还需要什么?是不是?

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9条评论

  1. 多纳(Dona),除非与高碳水化合物一起食用,否则脂肪不会对身体有害。高碳水化合物和高脂肪是致命的组合。但是,脂肪确实会让您感到饱。举个简单的例子,达尔里的一茶匙酥油会让您感到更加满足。

    • 同意…。但消耗量应在可行的范围内。而且,那些已经患有肥胖症和睡眠障碍的人应该谨慎。否则,正如您提到的塔伦(Tarun)一样,脂肪对身体有益,是身体基本需求的一部分。剥夺我们体内的脂肪会引起问题。

      • 多娜,不错的帖子,但我也想在这里补充一点…. as Tarun said ‘脂肪会让你感到饱’,这是事实,但您也应该说对那些已经患有肥胖症和睡眠障碍的人保持谨慎。现在我的观点是,为什么不改变饮食方式?我自己对低热量和低碳水化合物的经验证明,低碳水化合物更好。最新研究还表明,脂肪对健康有益。坦率地说,我想选择一种饮食方式(祸患),其中包括许多健康的脂肪,以维持关节的良好健康和充分的感觉,同时切断所有与小麦有关的食物,因为这会使我感到恶心,更加饥饿和迷失。

        • 真正….&我即将到来的主题之一是关于同一主题。
          与小麦有关的食物引起的问题令人惊讶,因为小麦一直是主食。那么,您用什么代替小麦呢?

          • 我什么都没吃,只能靠蔬菜,乳制品,鸡蛋和奶酪生活。有时候我做麦子的时候,我开始喘息,所以小麦,对我来说不是…我对此感到高兴。 ðŸ™,低碳水化合物食物是我的饮食方式。 ðŸ™,

            • 同样捏ðŸ〜‰。我确实偶尔吃一次烤肉,主要是混合面粉。小麦让我头疼,恶心。对我来说,稻米比小麦和糙米更好。我满意地使用有机糙米,但上帝知道它是多么有机。

            • 但是这些食物像小麦一样饱满吗?因为只有米饭&/或素食主义者nai bharta mera….. &我很快就开始感到饥饿….

              我该如何摆脱呢?我可以使用哪种面粉代替小麦?

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