早餐以改善新陈代谢的5条黄金法则

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改善新陈代谢

这是改善您的5条黄金法则 代谢

增加新陈代谢

你知道什么吗 代谢 是吗代谢是一个表达我们体内所有化学反应的术语。这些化学反应使我们的身体保持意识和功能。它越高,一个人燃烧的卡路里就越多,减肥并保持健康就越容易。

有适当的 代谢 也可以给您能量,让您感觉更好。如果您怀疑新陈代谢缓慢, 点击这里!现在,这是早餐的五个黄金法则,这将有助于您提高早餐质量 代谢。

1.喝绿茶开始新的一天

 

绿茶 已被证明可以增加5%的新陈代谢。绿茶有助于将体内积累的某些脂肪转化为游离脂肪酸,这可能使体内脂肪燃烧达到10-17%。由于绿茶的卡路里含量降低,因此食用它们对于减肥和维持体重都足够了。 

代谢绿茶的增强特性可控制由于新陈代谢减少而导致的可怕的体重减轻平台。但是,一些研究表明,绿茶不会改变新陈代谢。因此,它们对某些人的影响可能很小。喝绿茶可能会增加新陈代谢,所以必须尝试一下。

2.仅准备含椰子油的早餐

增加新陈代谢

 

与其他饱和脂肪不同,椰子油相对富含中链脂肪,与黄油等食品中形成的长链脂肪相比,中链脂肪可以促进人的新陈代谢。据研究人员称,与长链脂肪(仅占4%)相比,中链脂肪将新陈代谢提高了12%。由于不同的脂肪酸谱 椰子油, 用油代替一些烹饪脂肪可能对减轻体重有好处。 

3.早餐中吃大量蛋白质

增加新陈代谢

 

吃饱的食物 蛋白质 可以确保您的新陈代谢。这是因为膳食中的矿物质需要消化,吸收和加工所需的额外卡路里。它可将您的新陈代谢率提高15–30%,其中碳水化合物为5–10%,脂肪为0–3%。食用蛋白质也已被证明可以帮助您变得更饱腹,从而防止暴饮暴食。一项小型研究发现,当蛋白质占饮食的32%时,个人每天可能少摄入约446卡的热量。 

多吃蛋白质也可以减少新陈代谢的下降,这通常与减少脂肪有关。那是因为它减少了肌肉的流失,这是节食的自然副作用。

4.记得在起床后30分钟内进餐

早餐以改善新陈代谢

 

与禁食减肥的原则相反,您应该将醒来后的早餐作为日常饮食。如果你不这样做’早上醒来后再吃东西,便希望身体以零燃料工作。 

请记住,在清醒的最初半小时内要吃些小东西,每天要吃三顿饭和两顿小吃。这与每三个小时进食以使新陈代谢完美地减轻体重有关。

5.总是吃自己喜欢的食物

增加新陈代谢

 

如果您决定选择有节制的饮食,不愿进餐,那么您永远不会对结果感到满意。它’当然也没什么用,因为您对天然食物的理解系统一团糟。请记住,满足感很强。让自己享受食物会刺激食物的分泌 内啡肽 并减少压力荷尔蒙,进而促进新陈代谢。因此,继续进行,如果让您感到高兴,请不时吃一份比萨饼。

查看有关的帖子 阻碍减肥的3种代谢错误.

因此,请遵循以下5条黄金法则,以增加您的新陈代谢,并发表评论以分享您对此的看法。

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10条评论

  1. 这个早餐规则确实可以改善新陈代谢。文章很好地解释了,烹饪方法简直很棒。感谢您与我们分享这些宝贵的信息。保持好工作。

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