30分钟忙碌女性的全身锻炼

30分钟忙碌女性的全身锻炼

大家好你们好，
自我们互动以来已经很久了。你们好吗？您的锻炼进行得如何？
对我而言，无论我尝试花多少钱吃一小盘食物，还是在最后一刻我从盘子里挖出了多少次，都无法胜任锻炼。它可以治愈我的身心。但是我自己不是每天举重的女超人。有时候，即使我臭名昭著 心 说“谁会去健身房”，我家的所有墙壁加起来都说“不要让我们一个人呆”。现在我不能忽视这一点。并非每天我都听到这样的恳求。 -那是我的主人计划的时间；我的意思是掌握锻炼计划来拯救我。

30分钟忙碌女性的全身锻炼

今天，我将与您分享一个这样的计划，最初我是在网上偶然发现的，但是我自己添加了一些tadka。我喜欢它使我的整个身体参与的方式，并且所花费的时间少于传统的全身锻炼。

它去了：

•Surya Namaskars

从3-5轮开始 苏里亚·纳玛卡（Surya Namaskar）s。在早上制定此计划时，我更喜欢从Surya Namaskars开始新的一天。如果我碰巧在晚上练习，我将以5分钟的有氧运动开始。

•跳插孔

然后出现一些以更快的速度燃烧卡路里并开始踢球的运动。您可以从慢速重复开始，然后发展到快速重复。您可以选择在30秒或20次重复中执行此操作。

• 下蹲

然后，我们跳到最有效的方法来获得性感的背部。您可以做传统下蹲，相扑下蹲或两者兼而有之。根据您的实际情况，最多重复30秒或重复20次。

• 俯卧撑

俯卧撑是我们下一步要做的。早在1946年，这些东西就被认为只是一个家伙的事情，但是现在，随着人们对健身知识的了解和装备越来越多，他们知道-准备 健美的肩膀肌肉，俯卧撑是主要成分。您可以将双脚放在地板上，或者膝盖跪在地板上，双脚交叉在空中，以您喜欢的形式。重复30秒或15-20次重复。

•腹肌练习

一个，也是您和我的最爱。好吧，没有人喜欢的CRUNCHES。 -进行全仰卧起坐，然后进行半仰卧起坐，每次30秒或20次重复。我有时也遵循这两个 腿部锻炼 加薪。我发现抬腿确实有效，我喜欢他们给人带来的痛苦。 --

•舞蹈

在任何一个上跳舞3-5分钟 您选择的歌曲。摇动屁股越多越好。这不仅是一次迷你有氧运动，还可以让您心情舒畅和锻炼顺畅。

•“三头肌蘸”

为那些做这些 笨重的武器 按顺序。您可以在椅子或沙发/床边表演它们。只需确保为您提供支持的东西在执行这些操作时不会漂移。再次根据您的健身水平进行调整，我将在另一篇有关手臂锻炼的文章中详细讨论。

此刻，您会看到额头上流淌着大量汗水，但是当汗水滴落到您的T恤上时，我们必须保持平衡。所以走吧。

•木板：

这是任何锻炼中我最喜欢的部分。我喜欢木板及其变化。木板 参与您的核心 而且您会喜欢后效应的。进入传统木板位置并保持40秒。

•刺：

在有下蹲的地方也有弓步。没有 调大腿 比这还多。每条腿持续30秒或20次重复。确保您是初学者的正确姿势。尝试之前，请仔细观看图片或观看视频。

•踏步机/楼梯：

自我说明的步骤是。在能量允许的范围内，在步进机或楼梯上上下移动1分钟。

•蹲墙：此锻炼的最后一步是蹲墙。处于半蹲姿势或椅子坐姿，将您的背部靠在墙上，并使大腿与地板平行。保持这个姿势40秒钟到1分钟。它像地狱般燃烧，但这就是我们所说的粉碎表面。 锻炼。

如果时间允许，您必须进行另一轮相同的练习，然后进行伸展运动以使自己冷静下来。

每次连续锻炼之间休息10到20秒。对于那些难以从计划中抽出时间的人来说，这是最少的耗时的全身迷你运动。尝试做一下，让我知道后续的效果。
干杯!
直到下次，保重！

您认为忙碌的女性要抽出30分钟并进行这种全身锻炼很难吗？

您可能还想阅读以下内容：

• 通过普拉提锻炼塑造您的核心
• 适应Bokwa舞蹈锻炼
• Sonakshi Sinha的减肥之旅
• 空蛋可以减肥吗？
• 尊巴舞锻炼的5大惊人好处
• 如何停止拖延您的健身目标
• 怀孕后如何减肥？
• 认识我们的私人健身教练
• Masala Bhangra-新的减肥锻炼
• IWB减肥计划-与我们一起减肥
• 为什么必须运动才能减肥