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14条减肥秘诀,​​实际上是切实可行的

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14条减肥秘诀,​​实际上是切实可行的

减肥的话题充满了神话和错误观念。人们遵循各种疯狂的东西而没有检查其信誉。

 

为了您的舒适,我们整理了一系列有效且显然基于证据的策略。

  1. 早餐吃鸡蛋

通过用鸡蛋代替谷物早餐,您可以减少更多的体内脂肪。这样,您在接下来的36个小时内将消耗更少的卡路里。

  1. 喝黑咖啡

研究表明,咖啡因可促进新陈代谢约3-11%,并将脂肪燃烧增加至10-29%。尽量不要通过添加任何高热量成分(如糖)来抵消这种好处。

  1. 用椰子油煮

椰子油构成特殊的脂肪,称为中链甘油三酸酯,这使其成为健康的选择。使用这种方法可以减少食欲,导致您每天少消耗少于250卡路里的热量。

  1. 低碳水化合物饮食

A 低碳水化合物饮食 被发现可以帮助您减轻体重,是标准低脂饮食的2-3倍。同样,您的健康状况不会因此而退缩,但实际上会好转。

  1. 行使 部分控制

计算卡路里和 部分控制 由于显而易见的原因,它非常有用。保持食物日记并记下所有餐点。这将帮助您不断检查体重。

  1. 保持健康食物,以防您饿了

一定要少吃一些零食,例如整个水果,少量坚果,小胡萝卜,酸奶或煮鸡蛋,以免摄入其他垃圾食品。

  1. 晚餐后刷牙

许多人建议晚餐后刷牙。这样一来,您就不会沉迷于深夜小吃。

  1. 吃辛辣食物

辛辣食物中含有“辣椒素”,可促进新陈代谢并有助于降低食欲。

  1. 做有氧运动

不断被证明有效地减少腹部脂肪的最佳秘诀。持续的有氧运动可以防止不健康的脂肪堆积在体内器官周围。

  1. 打败你 食物成瘾

如果您无法控制饮食,那么您就是一个食物上瘾者。 2014年的最新研究表明,确实有19.9%的人渴望食物。首先处理此问题,然后集中精力减肥。

  1. 多吃蛋白质

摄入富含蛋白质的饮食,每天可以促进80-100卡路里的新陈代谢。这使您每天减少441卡路里的热量。

  1. 避免液体卡路里

液体形式的糖是普通饮食中最容易发胖的方面,因此有史以来最糟糕的事情。这种情况适用于果汁,可乐以及能量饮料。

  1. 吃真正的食物

食用全成分食品和单一成分食品会使体重增加困难,而且它们自然会填充。选择最好的是真实的。

  1. 不要“饮食”

节食的最大问题是它们从长远来看永远不会起作用。相反,要使自己成为一个更健康,更健康的人。这不是剥夺身体,而是要养育它!

您会尝试这14个实际上可以实现减肥的提示吗?

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