14条减肥秘诀，实际上是切实可行的
减肥的话题充满了神话和错误观念。人们遵循各种疯狂的东西而没有检查其信誉。
为了您的舒适，我们整理了一系列有效且显然基于证据的策略。
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早餐吃鸡蛋
通过用鸡蛋代替谷物早餐，您可以减少更多的体内脂肪。这样，您在接下来的36个小时内将消耗更少的卡路里。
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喝黑咖啡
研究表明，咖啡因可促进新陈代谢约3-11％，并将脂肪燃烧增加至10-29％。尽量不要通过添加任何高热量成分（如糖）来抵消这种好处。
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用椰子油煮
椰子油构成特殊的脂肪，称为中链甘油三酸酯，这使其成为健康的选择。使用这种方法可以减少食欲，导致您每天少消耗少于250卡路里的热量。
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低碳水化合物饮食
A 低碳水化合物饮食 被发现可以帮助您减轻体重，是标准低脂饮食的2-3倍。同样，您的健康状况不会因此而退缩，但实际上会好转。
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行使 部分控制
计算卡路里和 部分控制 由于显而易见的原因，它非常有用。保持食物日记并记下所有餐点。这将帮助您不断检查体重。
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保持健康食物，以防您饿了
一定要少吃一些零食，例如整个水果，少量坚果，小胡萝卜，酸奶或煮鸡蛋，以免摄入其他垃圾食品。
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晚餐后刷牙
许多人建议晚餐后刷牙。这样一来，您就不会沉迷于深夜小吃。
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吃辛辣食物
辛辣食物中含有“辣椒素”，可促进新陈代谢并有助于降低食欲。
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做有氧运动
不断被证明有效地减少腹部脂肪的最佳秘诀。持续的有氧运动可以防止不健康的脂肪堆积在体内器官周围。
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打败你 食物成瘾
如果您无法控制饮食，那么您就是一个食物上瘾者。 2014年的最新研究表明，确实有19.9％的人渴望食物。首先处理此问题，然后集中精力减肥。
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多吃蛋白质
摄入富含蛋白质的饮食，每天可以促进80-100卡路里的新陈代谢。这使您每天减少441卡路里的热量。
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避免液体卡路里
液体形式的糖是普通饮食中最容易发胖的方面，因此有史以来最糟糕的事情。这种情况适用于果汁，可乐以及能量饮料。
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吃真正的食物
食用全成分食品和单一成分食品会使体重增加困难，而且它们自然会填充。选择最好的是真实的。
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不要“饮食”
节食的最大问题是它们从长远来看永远不会起作用。相反，要使自己成为一个更健康，更健康的人。这不是剥夺身体，而是要养育它！
您会尝试这14个实际上可以实现减肥的提示吗？
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