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13种对女性健康的食物

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13种对女性健康的食物

大家好!!

即使在这个现代时代,古老的格言“食物就是你的药”仍然很受欢迎。这里有一些 超级食物 可以预防疾病,保护皮肤, 增强免疫力,帮助您减肥并保持健康!

1)

我能对他们说些什么?它们是可用的最健康的食物之一。富含营养成分,它们是健康的理想食品。鸡蛋中的胆碱有助于抵抗乳腺癌。鸡蛋中存在的抗氧化剂可预防白内障。吃全蛋即可获得所有好处。

2)鲑鱼

三文鱼富含欧米茄3s和维生素D。 欧米茄3脂肪酸 有很多健康益处。它们使皮肤光滑,增强情绪,降低患上皮肤的风险 关节炎 和心脏病。

3)豆类

豆子中富含营养,其中包括蛋白质和矿物质,例如钙,镁和钾。它甚至提供很多纤维。一杯煮熟的豆类含有17克纤维。豆类可降低2型糖尿病,高血压,心脏病,乳腺癌和结肠癌的风险。

4) 亚麻籽

如果您在健身世界中,那么您将学到很多有关亚麻籽的知识。它们是欧米茄3脂肪酸的重要来源。将它们添加到饮食中将帮助您预防癌症和心脏病。您可以在谷物,沙拉和酸奶中添加一茶匙或两茶匙。

5) 橄榄油

橄榄油含有MUFA,即健康的单不饱和脂肪。它们降低了不良胆固醇的水平。它们富含抗氧化剂,有助于减少老年痴呆症和癌症的风险。尝试使用特级初榨橄榄油,以获取最大收益。

6) 菠菜

菠菜让人想起大力水手!菠菜中含有铁,这对于人体运输氧气至关重要。它含有叶黄素,可降低心脏病发作的风险。其中的B族维生素有助于预防出生缺陷。

7) 大蒜

大蒜具有70多种活性化合物,其中一种是大蒜素。大蒜素有助于降低高血压和抵抗感染。它还可以抗击包括卵巢癌在内的癌症。即使大蒜的气味很严重,您也应将其纳入饮食中。

8) 苹果

苹果是非常健康的水果。研究声称苹果是一种有效降低心脏病风险的食品。它们还降低了2型糖尿病和肺癌的风险。

9) 黑巧克力

黑巧克力中含有许多抗氧化剂。它有助于减肥,对心脏也有好处。选择最黑的巧克力是因为当可可含量增加时,其中会存在更多的抗氧化剂。您还会为一小块巧克力感到满足!

10) 石榴

石榴富含抗氧化剂,对心脏和大脑健康非常有用。在一项研究中,发现石榴中的多酚有助于控制血流。水果可以抵抗可导致阿尔茨海默氏病的炎症。它们是保持健康的好方法。

11) 嘉种子

正大种子富含蛋白质,纤维和欧米茄3s,对健康有益。正大种子还含有抗氧化剂,钙,铁,锌和镁。他们控制饥饿感,帮助一个人减肥。

12) 藜麦

藜麦对健康有益,因此您不应该忽略它。它具有人体所需的全部九种必需氨基酸。它富含铁,钙,钾和镁等矿物质。其中的纤维含量有助于改善消化。

13) 山莓

浆果通常被认为是健康的,并且可以减轻体重。覆盆子富含纤维,抗氧化剂和维生素C。它们对于大脑以及骨骼和关节的健康非常有用。它还可以预防癌症。

您会在饮食中包括这13种最重要的食物吗?

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