10个最严重的低碳水化合物错误

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 10个最严重的低碳水化合物错误

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像我所有其他帖子一样,这也将以 我的经验 作为低碳水化合物饮食的饮食者,当我开始吃低碳水化合物食物以减轻体重时,我首先感到困惑的是一次吃多少。由于低碳水化合物饮食的人只吃蔬菜而不吃蔬菜,所以他/她变得非常容易感染 过度沉迷.

我遵循的饮食计划说“Eat as much you want”,我的意思是认真!!!当时我的体重是98公斤,肚子足够大,可以在一个小角落里藏满一整只tandoori鸡…在这种情况下,数量上的这种模糊是自我挫败的。谢谢 Rujuta Diwekar’s diet book我读到我们的胃就像拳头一样大,一次’除了我母亲,还需要更多食物’的重复陈述,例如”我们的胃就像一个橡胶袋,会根据您所填充的东西而膨胀”,我能够减少肚子的弹性。 ðŸ™,

现在,为什么我要谈论所有这一切,是因为大多数时候低载重者都会犯这样的错误,使他们感到自己像失败者。那些错误是什么?我列出了一些最严重的低碳水化合物错误。

1)保持肉类和蔬菜之间的平衡.

低碳水化合物错误平衡最差

 

大多数时候,人们认为吃低碳水化合物意味着他们应该整天吃肉。这确实是解决问题的良方。每个人都需要一些有关减少碳水化合物的原理的知识,哪些食物含有碳水化合物,以及如何食用 均衡的低碳水化合物饮食。平衡肉和蔬菜部分非常重要。对我来说80–20最初一个月运行良好,然后达到70–下一个月30。在这两个月中,我已经减轻了很多体重,所以我进一步减至60–40.(显然更大的部分是非蔬菜)

 2) 失去耐心

很多时候,您由于饥饿或不喜欢自己吃的食物而想放弃。如此脆弱的时刻使您不耐烦,并且您因放弃而过度反应。人们通常会放弃,因为最初他们吃得太少了 糖类 和遭受碳水化合物崩溃决定低碳水化合物是’为他们。在这里,一些耐心和宽容可以助您一臂之力。

3)脂肪不足

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这就是真正的问题所在。我们习惯于讨厌脂肪,并且害怕在饮食中包括脂肪。这导致一些人尝试低脂饮食的低碳水化合物饮食。在开始时,一些节食者会设法解决这一问题,因为他们消耗了自己的体内脂肪,但是,脂肪的流失不可避免地会减慢速度,然后饥饿的人会接管它们。没有什么能比饥饿更快地节食了。所以不要’不要让这种情况发生在您身上,并包括很多 酥油,黄油,奶酪 在低碳水化合物饮食中保持饱腹感。

4)光纤不足

低碳水化合物错误最严重的纤维

吃足够多叶的蔬菜和一些水果对获得足够的膳食纤维有很大帮助。还有其他低碳纤维来源,例如 车前子壳 饮食中必须包括这些食物,因为低碳水化合物的人通常会出现便秘问题。每天喝两茶匙的车前子壳,并加大量水是一个不错的选择。我以前用洋车前子皮做三明治和杯子蛋糕。 ðŸ™,

 5)吃得太多

It’s true that you don’不必计算低碳水化合物饮食中的卡路里。但这不’t mean calories don’不算!低碳水化合物饮食的好处是我们的 食欲 自动减少,使我们在不饿的情况下少吃卡路里。但是,有些人会误以为只要食物是低碳水化合物的食物,他们就可以继续吃东西,并且还能减肥。让您的胃口成为您的向导–饥饿时吃东西,舒服时停下来。这就是您的一顿饭的样子。这顿饭有糙米,但我以前有双重鱼片。 ðŸ〜›

最严重的低碳水化合物错误1

6)缺乏计划

当我们正从一种困境(饮食方式)转变为另一种困境时,我们会陷入旧习惯,需要将其转变为新的健康习惯。我们不能再 没脑子吃饭。我们再也负担不起。重新考虑我们的饮食习惯,并采取建设性的步骤来改善我们的生活是一个好主意。但是为此,我们需要提前计划,直到我们的新习惯逐渐自然地出现。没有比意识到您更容易破坏目标的了’饿了但是你不知道’t know what to eat.

7)匆忙或改变-您的电话

有些人喜欢日复一日地吃同样的东西,而有些人则喜欢各种各样,因为他们很快就会感到无聊。没有理由不吃各种各样的食物,实际上,多样化的饮食对我们的营养状况可能更好。我们需要了解每种美食都有低碳水化合物的选择,我们只需要跳过淀粉和糖。我的个人经历说,每道菜都可以“de-carbed”,唯一的事情就是我们需要计划一下。坦白地说,我赞成每天吃相同的饭,就像我上课时一样。 减肥的使命 味道没有 ’实际上对我很重要。对我来说这是一个死或生的情况,所以选择没有’t matter.

8)中的成分“Low-Carb” Packaged Foods

低碳水化合物错误最严重的麦芽糖醇

检查低碳水化合物食物的服装中所提供的食物很重要。谨防代餐酒吧,冰淇淋和其他“treats” labeled low-carb or 无糖。 它们通常含有麦芽糖醇(最坏的冒犯者)之类的成分,它们在很多体内与糖一样坏。最好避免所有此类低碳水化合物产品。

9)碳水化合物蠕变

当您吃低碳水化合物的食物时,您会感觉很好,并且体重会下降,就像魔术一样。最好的事情是,两餐之间您不饿,精力充沛,精力充沛。现在,您认为自己负担得起小菜一碟了。它没有’伤了很多您感觉很好,并决定也要喝些冰淇淋。您’仍在减肥,咖啡或茶中的糖分似乎也不错,但…哦,你是否意识到自己已经过了 个人碳水化合物限量?突然,你’渴望,你’re hungrier, you’体重增加,你’在一个恶性循环中’吃碳水化合物,挨饿,多吃碳水化合物很难..然后您讨厌这一切。那就是所谓的碳水化合物蠕变。 (是的,亲爱的我可以确定这种情况,因为我摸索了很多次并且经历了碳水化合物的蠕变。)

但是不用担心它会发生,如果发生的话 ’是时候盘点一下,并且可能至少要花几天时间才能打破这个周期。记住,您也有能力控制自己的思想和味蕾,因此请使用该功能并发出破坏性呼叫的一切。

10)不做运动

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在低碳水化合物饮食中有一种运动习惯,因为人们通常在久坐不动的时候一开始会成功。但是,没有什么可以替代 在任何饮食中运动 (阿特金斯称它为“non-negotiable”)。最重要的是,运动会降低胰岛素抵抗,并且我们极不可能在不运动的情况下保持明显的体重减轻。锻炼会带来内在的喜悦和为自己做某事的满足感。 (我可以保证)ðŸ〜€

您是这10个最严重的低碳水化合物错误的受害者吗?思考并摆脱恶性循环。

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16条评论

  1. 我无罪。.但是感谢上帝,我摆脱了饮食过多。.喜欢蔬菜比吃肉更多。.低卡饮食教我素食炒菜比唐杜里鸡肉好吃。

  2. 很棒的文章!我开始读这本书,几乎希望它像在互联网上的许多其他文章一样,充满时尚和虚假信息,但令您惊讶的是,我写出了真相。 ðŸ™,

    我必须说,长时间食用低碳水化合物不是一个好主意。我从经验上讲。当您长时间拒绝整个食物组时,您的身体会以不良的方式做出反应。我认为低碳水化合物骑行是减肥的更好选择。

    我减重了125磅,并通过不时练习这项技术使其保持了6年以上。 ðŸ™,

    再次感谢您提供的宝贵信息!

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