首页 健康& Nutrition 饮食小贴士 1周减肥挑战饮食计划第3天

1周减肥挑战饮食计划第3天

3
2850

1周减肥挑战饮食计划第3天

大家好,

你们大多数人都知道 1周减肥挑战,我分享了一个针对素食者,非素食者和纯素食者的每周饮食计划。由于该小组发现日常计划容易理解和遵循,我们现在将提前一天分享日常饮食计划。我希望每个人在第一天和第二天(今天)都遵循相同的计划。该计划适用于第3天,即 星期三!

请不要忘记进行运动后,您需要锻炼以减轻体重。演习岗位 这里.

如果您不熟悉此挑战,请参加Facebook活动 这里 保持更新。从Day3开始之前,请先检查出第一天和第二天的饮食计划。

非素食者饮食计划-第3天

起床后,在温开水中加半个柠檬+ 6个杏仁。你也可以 苹果醋 而不是柠檬水。

早餐

2个鸡蛋奶酪煎蛋卷和薄荷酸辣酱。加入1片奶酪,切碎的洋葱,番茄和绿色辣椒,使煎蛋卷足以填满您的肚子。

上午中旬

1个小苹果。您也可以喝茶或咖啡,但不加糖。您可以使用甜叶菊代替糖。

午餐

1大碗黄瓜番茄沙拉。不要滑沙拉,这是强制性的。 1个 多谷物烤肉 +黄油鸡。

小吃

1个玻璃杯 椰子水 或1杯酪乳。在3汤匙的凝乳中,加一杯水,一小撮盐和黑胡椒粉制成酪乳。您也可以购买Amul masti酪乳。

晚餐

烤鸡肉– 2-3大块,切成丁的洋葱和番茄沙拉。您也可以吃2碗鸡汤(不加糖/玉米)

上床时间

如果您饿了,那就喝一杯热牛奶。

素食主义者/素食主义者饮食计划–第3天

起床后,在温开水中加半个柠檬+ 6个杏仁。您也可以用苹果醋代替柠檬水。

早餐

1个中型 芝士蛋糕 凝乳或 薄荷 酸辣酱。将燕麦和小麦粉混合一半,以制备parantha。

如果您是个鸡蛋厨师,则可以吃2个鸡蛋奶酪煎蛋卷和薄荷酸辣酱。加入1片奶酪,切碎的洋葱,番茄和绿色辣椒,使煎蛋卷足以填满您的肚子。

上午中旬

1个小苹果。您也可以喝茶或咖啡,但不加糖。您可以使用甜叶菊代替糖。

午餐

1大碗黄瓜番茄沙拉。不要滑沙拉,这是强制性的。 1个 多谷物烤肉 + 1大碗巴巴甘露(baingan bharta)+ 1小杯豆腐。准备菜肴时使用较少的油,使用不粘锅具。

小吃

1杯嫩椰子水或1杯酪乳。在3汤匙的凝乳中,加一杯水,一小撮盐和黑胡椒粉制成酪乳。您也可以购买Amul masti酪乳

晚餐

1个大碗 Moong沙拉。仅使用整个绿色的芒,并放入大量的黄瓜和番茄。

上床时间

如果您饿了,那就喝一杯热牛奶。

素食主义者饮食计划

如果您是纯素食主义者或希望吃纯素食开始减肥,请遵循此步骤 纯素食饮食计划.

我已经链接了上面的一些食谱,请单击链接进行浏览。如有疑问,请在下面的评论部分中提问。 明天 我将发布第四天的饮食计划。

让我知道你的进步,我会很高兴听到你的经历

干杯!

塔伦

快乐减肥!

您可能还喜欢阅读-

3评论

    • 维尼塔
      Find both day 1 and day 2 这里- http://www.theevolvingclassroom.com/1-week-weight-loss-challenge-diet-plans-for-weight-loss/